聽聽音樂跑跑步 瘦身娛樂兩不誤

一個人的夜跑看起來孤單而漫長， 不如讓音樂來陪伴。 只要你選對音樂， 不僅能讓跑步顯得不再孤單， 更可以跟著節奏調整步速，

輕鬆完成跑步任務。 更有研究表明：音樂提高大腦皮層神經細胞的活躍度同時， 也調節了工作了一整天的緊張狀態。

當我們跑步時我們聽什麼

我們綜合了許多跑步達人的音樂播放機， 為不同的跑步愛好者奉上一張跑步歌單， 讓你的路跑有音樂為伴。

音樂為你提振慢跑士氣

有時候， 音樂會讓跑者在跑步過程中感覺更輕鬆， 尤其是對於剛入門的慢跑者來說。 有研究者發現， 跑步過程中總會有一段比較艱難的時刻， “我可能無法堅持下去”的念頭時常盤旋在腦海， 而一段輕鬆的音樂或旋律可以讓跑者減少10%對這種困難的注意力。

聽聽它們， 助你度過慢跑時光：

1. Sing for the moment —— Eminem

2. Tell Me What The Papers Say —— Elton John

3. Tricky， Tricky —— Lou Bega

4. How U Do That —— B.o.B

5. LOVE@MESSENGER —— 野中藍

6. Everywhere I Go —— Hollywood undead

7. Bonafide —— O.C。

8. Shake， Rattle And Roll —— Chuck Berry

9. Blow me —— Kid Rock

跑步歌單排序有講究

知名自行車運動員Lance Armstrong曾經與Nike攜手推出一張專輯《Lance Armstrong Run Longer Coaching Mix》，

過了一把私人調音師的癮!有意思的是， 這張專輯巧妙地讓你能跟著節奏控制步速。 歌單從8分鐘的熱身跑開始， 逐漸進入4組迴圈挑戰：加速4分鐘-減速4分鐘， 跟著音樂節奏控制步速， 就能循序漸進跑上41分鐘， 讓跑步變得更有節奏感， 更有樂趣。

聽聽它們， 讓跑步更有節奏感：

Nike+ x Lance Armstrong《Run Longer》

1. Island In the Sun (Weezer)

2. Dance Inside (The All-American Rejects)

3. Love It When You Call (The Feeling)

4. Woman (Wolfmother)

5. 3's & 7's (Queens of the Stone Age)

6. Yesterday to Tomorrow (Audioslave)

7. Move Along (The All-American Rejects)

8. 155 (+44)

9. Is It Any Wonder (Keane)

想當跑步精英， 先得懂步頻

無論是碎拍的電子舞曲， 抑或是強力電流節拍， 都有著各自的節奏。 同樣， 在跑步時， 每個人腳步的頻率各有不同。 在田徑專業領域， 將這一頻率稱之為“步頻”， 即跑步時兩腿在單位時間內交替的次數。 恭喜你又學會了一招， 這可是妥妥秀出自己跑者專業度的時刻。

隨著跑步時間越長，

如果根據步頻來調整節奏， 科學有序地來安排歌單， 會在不知不覺間讓跑步變得更科學， 也更輕鬆。 美國運動生理學家Jack Daniels曾對諸多跑步專案運動員的資料進行研究， 最終發現， 180這一步頻數， 是專業級跑者可參考納入跑步歌單裡相關資料。

所以， 如果你在音樂電臺搜索BPM180， 即可看到不少跑步愛好者的歌單， 更不乏專業為不同步頻設計不同跑步歌單的跑步大V(如微博博主@加菲眾)， 將其間的專業知識一一說明。

10. Say It Ain't So (Weezer)

11. Everybody's Changing (Keane)

12. Loser (Beck)

13. Sewn (The Feeling)

聽聽它們， 找到你的步頻：

1. Go Hard Or Go Home (Iggy Azalea/Wiz Khalifa)

2. Heart of Gold (Neil Young)

3. ENJOY THE RIDE (Morcheeba)

4. City Heat ( X-Ray Dog)

5. LAX (Xzibit)

6. Ten Words (Joe Satriani)

7. I Do (Chingy)

8. Jesus Walks (Kanye West)

9. Seasons In The Sun (Westlife)

10. Yellow (Coldplay)

11. Get Ur Freak On (Missy Elliott)

12. Paper Planes (M.I.A.)

13. Price Tag (Kidz Bop Kids)

從熱身到起跑， 從放緩速度衝刺， 一個人的慢跑像是一場孤獨的戰役。 選對適合你的Running Tempo， 讓好音樂陪你越跑越有勁!

跑步聽歌， 安全第一

在跑步機上跑步會更適合聽歌， 而在路跑過程裡， 景觀的變化可以分散工作一日的壓力，

但戴著耳機路跑有可能會令你忽略交通安全。 因此如果路況不是很好， 周圍有車流和行人， 或者轉彎比較多， 那麼就最好不要聽歌啦。

選擇耳機有講究

跑步時使用普通耳機可不太合適， 你應該有一副好的運動型耳機時， 幾個必須想到的問題：

1.不要選擇完全降低外界噪音的全入耳式耳機， 以“半入耳式”為佳

2.太過笨重的耳機會成為你跑步的累贅， 要選擇符合人體工學的輕量型

3.防水能力也要重點考察， 如果耳機遭遇汗水也會損害其壽命

4.檢查掛耳式耳機的牢固程度， 保證在運動中耳機不會脫落