減肥是眾多愛美女性的話題， 怎麼樣能使得自己的身材更加完美這是愛美女性常年不忘的話題。 都說減肥要多運動， 運動有分很多種， 單就行走來說， 為什麼都說走路能減肥， 但許多人經常走路也沒有成功瘦身呢？原因很簡單， 只是走路者沒有把握減肥的技巧， 想要知道走路減肥的小技巧， 就跟著小編一起看下去吧。
走路運動
1.加速行走
想要運用走路來增強運動量， 步伐自然也要做調整， 達到足夠的強度， 才能消耗體內的脂肪， 使身形更加精壯。 一般人的走路速度在每小時4公里， 如果想達到減重的目的， 必須加速到每小時5.6公里， 在同一時間內， 增加步子越多， 能讓你多燃燒1/3的卡路里。
2.腳尖前進法
平如走路都是腳跟先著地， 為了增強走路瘦腿效果， 可以嘗試改變走路方式， 採用腳尖前進法。 腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30cm走路，
3.加大步伐
除了提高步速， 要減肥， 還要加大走路的步伐。 首先要把背腰挺起來， 儘量做到挺胸， 兩腳10個腳趾朝向行走的方向， 每一步都用腳趾頭用力去走。 每一步都要讓全身的肌肉運動起來， 要有把人彈起來的感覺。
走路有利於減肥
4.走不平整的路面
在不平的路面上行走， 不僅能增加腳部的肌肉訓練， 相較於在平地行走， 更能消耗卡路里。 如果能在石子路、草地、登山步道、沙灘、岩石、雪地等路行走， 會比一般平地的行走， 更能燃燒2－3倍的脂肪哦。
5.快走踢腿法
快走同時加上踢腿動作， 能事半功倍地瘦腿。 具體走路方法就是調整散步方式， 增加踢腿， 擺平的動作， 儘量大動作放大步伐， 走一會後再改為小急步走， 接下來再換回大步走， 就這樣交替進行， 半小時以上就可以達到瘦腿的作用。
6.負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，
7.交叉腿行走
交叉腿行走減肥方法顧名思義就是採用交叉腿行走， 也就是左腿另著右腿走， 幅度儘量要大一些， 用左大腿內側的肌肉壓住右大腿， 後再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿， 不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條， 讓腿部看起來更修長。
走路減肥的技巧
8.擺動手臂
健行的速度很大一部分是來自手臂， 擺動手臂產生的力量， 能促使你前進， 幫助你燃燒更多卡路里， 並強化上半身力量。 行走時， 手肘要彎曲90度， 再配合行進， 讓手臂做出前後擺動姿態， 這時候， 肩膀要放輕鬆， 自然微微後轉， 使得胸腔擴展， 維持在最佳姿勢， 讓走路達到最大效能。
9.合氣道走路
合氣道走路不僅瘦腿還能瘦腹。 走路時， 抬頭挺胸， 屁股夾緊， 雙腳腳尖呈60度， 踏出腳步時手不要過於搖擺， 腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩線上上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。
10.腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時儘量整只腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
11.高姿態行走
高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
收藏以上11個走路減肥的小技巧，而後再看看自己的減肥成果，是否會發現原來減肥真的沒有那麼難呢，簡簡單單的走路就能輕鬆甩掉身上多餘的肉肉哦。
腳跟先著地。腳步分別與線傾斜三十度，而腳跟都是踩線上上的。挺胸瘦腹，行走過程中配合腹式呼吸。10.腳掌擦地
肌肉參與得越多，熱量燃燒得越多。因此，步行時儘量整只腳都能參與到運動中。從腳跟到腳趾，交替著地。前腳掌著地的時候，用力後蹬，就像腳掌粘著口香糖。這樣，腓腸肌、肌腱、臀肌都會參與其中。
11.高姿態行走
高姿態行走，簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
收藏以上11個走路減肥的小技巧，而後再看看自己的減肥成果，是否會發現原來減肥真的沒有那麼難呢，簡簡單單的走路就能輕鬆甩掉身上多餘的肉肉哦。
