還記得陳意涵在花少2中乾脆俐落的57個仰臥起坐嗎?快33歲的陳意涵不僅皮膚保養得好， 還特別熱愛運動， 身體素質不輸男生， 嬌小身體裡隱藏巨大能量， 怪不得被網友封為“體壇一姐”。
陳意涵乾脆俐落的57個仰臥起坐
不過這麼好的身體素質和運動天賦， 陳意涵做起仰臥起坐來毫無壓力， 想必也是腹肌女神， 真是完美詮釋什麼是天使面孔魔鬼身材。 想想自己， 腹!肌!都!去!哪!裡!了!不過姑娘們也不用羡慕嫉妒恨， 小編給大家找了幾個簡單易做的練(虐)腹動作， 拯救被小肚腩困住的肌肉們!
如何練腹肌
想要練腹肌， 就要先瞭解一下腹部的肌肉。 上腹部肌肉， 俗稱四塊， 這個級別略高， 女孩子練個馬甲線就好， 下腹部肌肉， 俗稱人魚線， 這個檔次就更高了， 男生都不好練出來。 而側腰， 咳咳， 俗稱愛的小把手， 對女生來說也是比較重要的。
女性想要平坦的小腹， 不需要四塊， 最容易堆積脂肪的部位是下腹。 所以， 上腹做中等難度——卷腹， 下腹做高難度的——抬腿， 側腰做低等難度的——各種扭腰。 每天的虐腹活動都要涵蓋這三個部分， 每個部分四組， 每組三十個， 這樣一共三百個。 開始會有些困難，
卷腹運動
1、卷腹運動
起始姿態：仰臥在墊子上， 雙腿彎曲， 雙手放於腦後。
動作過程：下腰不要離開墊子， 胸口向上向前移動至最高點， 再緩慢降低至起始姿態。
注意事項：雙手輕輕托頭， 不要用力， 向上時呼氣， 腹肌應有縮短，
卷腹運動不要做成仰臥起坐
這裡需要特別注意的是， 卷腹運動不要做成仰臥起坐， 要注意區別。
反向卷腹
2、反向卷腹
起始姿態：平躺在地上或是墊子上。
動作過程：把我們的雙腿抬離地面， 大腿與地面垂直， 膝關節保持90度。 彎曲膝蓋做簡單， 直腿難。 可以先用直腿做， 做不完了再彎曲膝蓋。
腳不許碰地
注意事項：下來的時候腳不許碰地，或者說一碰地要馬上就要起來。
側身卷腹
3、側身卷腹
1、身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右。
腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腿的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2、先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上。
3、反復以上動作
要做一組換一個順序
注意事項：為了肌肉增長均衡，一定要做一組換一個順序。
小編提示，在做仰臥起坐前做好做個熱身運動，避免拉傷。很少運動的人在做完仰臥起坐的第二天腹部會有明顯的酸痛這都是正常的，以後多運動就不會有這種酸痛出席。
腳不許碰地
注意事項：下來的時候腳不許碰地，或者說一碰地要馬上就要起來。
側身卷腹
3、側身卷腹
1、身體側臥在墊子上，上面的腿彎曲，大腿和小腿的夾角大約成60度，腳踩到地上，膝蓋與地面垂直，下面的腿平放在地上，膝蓋同樣彎曲，大腿和小腿的夾角也成60度左右。
腳放在另一隻腳的腳面上，將踩地的腿固定在一個位置上，上身傾斜，踩地腿的同側肩膀離地，另一側貼緊地面，上面的手臂放在另一側的肩膀上，下面的手臂伸直自然放到墊子上。
2、先深吸一口氣，然後用力收緊地面遠端一側腹外斜肌，同時呼氣，之後吸氣的同時，腹外斜肌緩慢放鬆，身體回到原來的位置上。
3、反復以上動作
要做一組換一個順序
注意事項：為了肌肉增長均衡，一定要做一組換一個順序。
小編提示，在做仰臥起坐前做好做個熱身運動，避免拉傷。很少運動的人在做完仰臥起坐的第二天腹部會有明顯的酸痛這都是正常的，以後多運動就不會有這種酸痛出席。
