減肥這個老掉牙的話題真的不知道被多少人過， 你記得你說過多少次要減肥嗎?減肥方法那麼多， 你用的哪種方法?無論你用的是哪種， 千萬不要做以下12件事。
單純依靠節食
單純依靠節食
有人會問， 節食減肥有什麼錯?但是真正每頓只吃一個葡萄柚的生活， 你能堅持幾天?尤其是晚上睡覺前的那幾個小時， 度日如年有木有?單純的節食減肥， 只能讓你在減肥前3天看到效果， 但是， 很快你會因為痛苦的經歷而自暴自棄， 甚至會暴飲暴食。 更重要的是， 節食後你的身體也會相適應的降低基礎代謝率， 也就是說， 餓著也是白餓， 脂肪根本不會消耗掉。 減肥的精神應該堅持適當減少飯量， 保持營養均衡的原則哦!
拒絕早餐
拒絕早餐
有些姐妹會為了減少每日總熱量的攝入而放棄早餐， 實際上這種做法是與減肥的初衷背道而馳的。 早餐的缺乏會讓你整個上午無精打采， 甚至是失去理性的胡亂找吃的， 在這種情況下， 零食可能反而造成更多的熱量攝入哦!已經有確鑿證據表明， 一頓內容豐富、蛋白質充足的早餐不僅不會造成肥胖， 還能讓你更好的控制體重~
零食也要有選擇
零食也要有選擇
吃零食有時候也是好習慣， 比如上午、午後適當吃些零食， 能夠讓精力更加充沛， 新陳代謝也會加快， 反而有助於保持體重。 最好的零食應該是那些低油脂高蛋白的食物， 比如開心果、大杏仁這些乾果食物， 富含纖維的乾果讓你便便更通暢。
忘記零食攝入量
忘記零食攝入量
停掉了正餐卻沒有停掉零食?那小編敢說， 你不胖都難。 下午茶時間， 一包奧利奧成為了你的盤中餐;工作時， 無意間吃掉了一個多納圈……這些斑斑劣跡都會成為你體重增加的元兇!零食往往都是低營養、高熱量的食物，
過分相信“低脂食物”
過分相信“低脂食物”
首先你必須弄清兩個概念， 首先低脂食物不代表不含脂肪， 其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低，也就是說熱量並不一定低。最重要的事，很多人認為，低脂食物熱量低，多吃一點沒關係。實際上，3塊低脂蛋糕的熱量一點也不少，它反而會讓你攝入更多卡路里。
飲水量不足
飲水量不足
很多人擔心，大量飲水會讓脂肪細胞中充滿水分，而導致體重增加。其實這是個很大的誤區，水是新陳代謝和卡路里燃燒的重要原材料，如果身體中水分不足，新陳代謝率自然而然的下降，能量消耗也會減少。相反，每天飲用充足的白開水(注意，一定是白開水哦!)，能夠更好的幫助脂肪燃燒，特別是飯前，喝些水能增加飽腹感。
飲料也是卡路里
飲料也是卡路里
在你嚴格控制每日熱量攝入的時候，是否忘記了計算各類飲料的卡路里?各類瓶裝飲料自然不必說，每瓶含有的熱量有將近300卡，相當於一碗米飯的熱量;那些鮮榨果汁的熱量也不容忽視，如果加了白砂糖，熱量就更高了。
乳製品有選擇
乳製品有選擇
全脂 牛奶 、乳酪和霜淇淋是節食者們的禁忌，這些食物脂肪甚至糖分含量過高，會讓減肥前功盡棄。但是也不要一味的拒絕所有乳製品，因為有研究證明，乳製品中富含的鈣離子可能會幫助身體更好的消耗脂肪，因此脫脂牛奶和優酪乳是應該每日食用的。
害人的“得來速”
害人的“得來速”
有多少姐妹在享受放學下班後速食帶來的便利呢?有研究顯示，每週食用兩次速食的人群要比極少食用速食的人群體重少得多。這是因為大多數人沒辦法抗拒奶昔和漢堡的誘惑，堅持只選健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~別太自信，你的胃一定會打敗你的毅力。
別每天稱體重
別每天稱體重
除非你的體重超過了200斤，否則別期待體重秤每天都會有變化~減肥期間如果每天都成體中的話，很容易因為上面的資料不變而自暴自棄。倒不如給自己制定一個計畫，比如每週減重1-2公斤(目標別不切實際)，每週只稱一次體重，這樣更容易看到體重的變化而充滿信心。
別制定不切實際的瘦身目標
別制定不切實際的瘦身目標
瘦身目標的制定是是否能成功減肥的重要步驟，而目標制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每週要瘦5公斤，那可能你的自信心會隨著每次都無法達標而沮喪異常。根據自己原有體重和目標體重，充分評估自己的食量、抑制力等各方面因素，在制定一個正常合理的瘦身目標，這樣你就不會輕易被那些高不可攀的目標打敗啦!
不要拒絕運動
不要拒絕運動
許多女生由於懶惰、擔心長肌肉等原因，不願意運動減肥。實際上這種觀念是錯誤的。首先運動後只會消耗脂肪，讓肌肉更加結實，想要長出一身肌肉塊那對普通女生來說那是天方夜譚。此外，運動能夠最大限度的增加新陳代謝率，幫助身體消耗更多的熱量!
有些人原本的體重算是標準的，但是為了能更瘦更苗條選擇不正確的減肥方式致使自己的身材越減越變樣，得不償失，最後才能領悟最好的減肥方法就是運動!
其次低脂食物的碳水化合物含量不一定低，也就是說熱量並不一定低。最重要的事，很多人認為，低脂食物熱量低，多吃一點沒關係。實際上，3塊低脂蛋糕的熱量一點也不少，它反而會讓你攝入更多卡路里。
飲水量不足
飲水量不足
很多人擔心，大量飲水會讓脂肪細胞中充滿水分，而導致體重增加。其實這是個很大的誤區，水是新陳代謝和卡路里燃燒的重要原材料，如果身體中水分不足，新陳代謝率自然而然的下降，能量消耗也會減少。相反，每天飲用充足的白開水(注意，一定是白開水哦!)，能夠更好的幫助脂肪燃燒，特別是飯前，喝些水能增加飽腹感。
飲料也是卡路里
飲料也是卡路里
在你嚴格控制每日熱量攝入的時候，是否忘記了計算各類飲料的卡路里?各類瓶裝飲料自然不必說，每瓶含有的熱量有將近300卡，相當於一碗米飯的熱量;那些鮮榨果汁的熱量也不容忽視，如果加了白砂糖，熱量就更高了。
乳製品有選擇
乳製品有選擇
全脂 牛奶 、乳酪和霜淇淋是節食者們的禁忌，這些食物脂肪甚至糖分含量過高，會讓減肥前功盡棄。但是也不要一味的拒絕所有乳製品，因為有研究證明，乳製品中富含的鈣離子可能會幫助身體更好的消耗脂肪，因此脫脂牛奶和優酪乳是應該每日食用的。
害人的“得來速”
害人的“得來速”
有多少姐妹在享受放學下班後速食帶來的便利呢?有研究顯示，每週食用兩次速食的人群要比極少食用速食的人群體重少得多。這是因為大多數人沒辦法抗拒奶昔和漢堡的誘惑，堅持只選健康蔬菜沙拉的人真的是太少了~別太自信，你的胃一定會打敗你的毅力。
別每天稱體重
別每天稱體重
除非你的體重超過了200斤，否則別期待體重秤每天都會有變化~減肥期間如果每天都成體中的話，很容易因為上面的資料不變而自暴自棄。倒不如給自己制定一個計畫，比如每週減重1-2公斤(目標別不切實際)，每週只稱一次體重，這樣更容易看到體重的變化而充滿信心。
別制定不切實際的瘦身目標
別制定不切實際的瘦身目標
瘦身目標的制定是是否能成功減肥的重要步驟，而目標制定是否合理又是其中的重中之重中。如果你信誓旦旦的表示每週要瘦5公斤，那可能你的自信心會隨著每次都無法達標而沮喪異常。根據自己原有體重和目標體重，充分評估自己的食量、抑制力等各方面因素，在制定一個正常合理的瘦身目標，這樣你就不會輕易被那些高不可攀的目標打敗啦!
不要拒絕運動
不要拒絕運動
許多女生由於懶惰、擔心長肌肉等原因，不願意運動減肥。實際上這種觀念是錯誤的。首先運動後只會消耗脂肪，讓肌肉更加結實，想要長出一身肌肉塊那對普通女生來說那是天方夜譚。此外，運動能夠最大限度的增加新陳代謝率，幫助身體消耗更多的熱量!
有些人原本的體重算是標準的，但是為了能更瘦更苗條選擇不正確的減肥方式致使自己的身材越減越變樣，得不償失，最後才能領悟最好的減肥方法就是運動!
