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久坐出現小肚腩如何快速減

說到減肥, 很多人第一個想到的就是節食法, 但是這個方法往往收效甚微。 其實只要安排好每日的營養攝取, 打造最適合自己的減肥食譜,

就可以收到很好的效果。 在此, 小編特地為愛美的你精心準備了多樣的瘦身美食。 除了傳統的水果瘦身餐, 還有一些熱量極低又能滿足口福的美味小菜。 讓你不論何時都能一邊享受美食一邊塑造好身材!

千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。

從飲食的角度來說, 一方面要堅持營養均衡的概念, 包括“4:3:3”飲食, 食物中絕對不能缺少脂肪, 適當攝入優質的碳水化合物, 回避一些高血糖指數或者是深加工的食物, 還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。

另一方面要避免情緒性的進食。 此外, 注意細嚼慢嚥, 吃飯時完全放鬆, 並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。 如果你一定要吃聖代、甜品, 那就去吃, 但是不要有罪惡感。

吃都吃了, 就讓自己心情好起來。  千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。 這會讓你的新陳代謝功能降低, 所以當飲食恢復到正常以後, 你的體重不但反彈, 可能還會比以前更重。

你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態, 機體會更有效地利用進入體內的熱卡。 節食越多後, 一旦你又增重, 隨後減肥就更加困難了。 下降6%的體重時, 新陳代謝率就會下降多達15%-20%, 所以在下個迴圈的時候, 就更難消耗掉熱卡。

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