說到減肥, 很多人第一個想到的就是節食法, 但是這個方法往往收效甚微。 其實只要安排好每日的營養攝取, 打造最適合自己的減肥食譜,
千萬要避免通過挨餓來緩解“游泳圈”症狀。
從飲食的角度來說, 一方面要堅持營養均衡的概念, 包括“4:3:3”飲食, 食物中絕對不能缺少脂肪, 適當攝入優質的碳水化合物, 回避一些高血糖指數或者是深加工的食物, 還應該注意睡前3小時內儘量避免進餐。
另一方面要避免情緒性的進食。 此外, 注意細嚼慢嚥, 吃飯時完全放鬆, 並通過在盤子裡剩下一點點來學會自控。 如果你一定要吃聖代、甜品, 那就去吃, 但是不要有罪惡感。
你的身體能夠感知你已經進入饑餓狀態, 機體會更有效地利用進入體內的熱卡。 節食越多後, 一旦你又增重, 隨後減肥就更加困難了。 下降6%的體重時, 新陳代謝率就會下降多達15%-20%, 所以在下個迴圈的時候, 就更難消耗掉熱卡。