秋季減肥的時幾種有效的竅門

在這樣的季節裡想要的減肥的人除了要適當的鍛煉之外， 在生活的方面還要掌握一些相應的竅門才能達到良好的減肥效果，

那麼具體的有什麼竅門能幫助減肥呢？下面我們一起瞭解一下。

保持良好的心態

秋季雖然不容易心浮氣躁， 但是很多MM想迫切的減掉身上贅肉， 因此急功近利， 這是不可取的。 減肥要保持好的心態， 還要循序漸進， 即使不能完全減肥成功， 只要一直在努力， 這樣對身體的健康也是很有好處的。 減肥需要有恒心、有耐心， 忌諱半途而廢。

固定鍛煉

每週進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。 跑步， 每週5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞， 每週6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每週4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每週4次， 每次1小時，

每小時15公里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到減肥的目的。

降低熱量的攝取

營養學家認為， 無論你控制什麼—蛋白質、碳水化合物或脂肪， 最終降低的是熱量的攝取。 如果一個人少攝取800大卡的熱量， 可在6個星期內減少10磅體重;少攝取500大卡， 可在2個半月內減輕10磅體重。 但切忌體重降得過快， 否則是很危險的。 須知， 每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

力量訓練

秋季如何減肥， 除了和飲食有關外， 運動也是必不可少的。 力量訓練能增強肌肉。

肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每週進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計畫。 鍛煉前後要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。

走45分鐘半年減10磅

堅持每週5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。 如果工作實在累的話， 可以堅持每天步行半個小時或者做仰臥起坐。

制定減肥計畫

制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計畫， 最理想的組合方案是控制脂肪的攝入， 加強鍛煉和力量訓練。 只要有信心並堅持不懈地去做， 就一定能達到減輕體重， 增強肌肉， 促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。