“一年之計在於春， 一日之計在於晨”。 在方興未艾的全民健身浪潮中， 晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾， 特別中老年人是晨練活動的主力軍， 他們追索著青春， 恢復著活力， 增進著健康， 更得到了生活樂趣， 中老年人參加晨練活動， 還具有“一人晨練， 帶動全家， 影響一片”的意義。
因此， 分析研究科學晨練對身體好處十分重要。 在公園裡晨練的人群裡， 可以看到有人選擇一根結實的木樁或牆壁， 用身體的各個部位與之碰撞。
在碰撞的過程中， 肌肉、皮膚、筋骨、內臟受到了衝擊和震動， 相當於一種柔和的按摩，
具體方法有：最初練習時選擇木樁為好， 並且可以纏上布帶， 使它更柔軟， 防止頭部等碰傷。 練久習慣了可以去除布帶， 或選擇牆壁練習。
1、面對木樁站立， 距離0.5～1尺左右， 雙腳腳掌著地、雙足分開， 膝蓋略彎。 先用肩部碰撞， 再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。 身體要放鬆， 心情寧靜自然， 呼吸均勻， 碰撞時不要屏氣， 可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2、面對木樁站立， 雙足分開同肩寬， 膝微曲。 用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞， 身體兩側交換做。
3、面對木樁站立後， 用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞， 盡可能地使全身各個部位都能撞到， 用力不能太大太猛。
這種功法應用得當可以強筋壯骨， 增強身體抗衝擊力， 加強全身血液迴圈和內臟功能。 碰撞時除了呼氣， 可以配合吐字發音。
