早上做好一定的晨練減肥運動：
1、面對木樁站立， 距離0.5～1尺左右， 雙腳腳掌著地、雙足分開， 膝蓋略彎。 先用肩部碰撞， 再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。 身體要放鬆， 心情寧靜自然， 呼吸均勻， 碰撞時不要屏氣， 可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2、面對木樁站立， 雙足分開同肩寬， 膝微曲。 用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞， 身體兩側交換做。
3、面對木樁站立後， 用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞， 盡可能地使全身各個部位都能撞到， 用力不能太大太猛。 後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用力。
除此之外飲食減肥應該注意的是：
減少熱量， 多吃蛋類、蔬菜、水果。
隨著年齡的增大， 身體組織出現萎縮， 代謝速度也降低了， 所以中年人消耗的熱量比年輕入少很多。 如果仍然保持青年時的進食量， 必然使熱量出現人超， 不但不能減肥還會繼續發胖。 少吃脂肪、糖類等含熱量高的食物。
保證足夠的蛋白質和維生素。
中年人分解代謝加強， 且對蛋白質的消化利用率下降， 所以需要補充足夠的高質的蛋白質， 才能滿足身體所需。 應多吃瘦肉、豆製品、牛奶和蛋類等蛋白質含量多的食物。
控制食鹽的攝入量。
食鹽攝入過多， 容易使中年人患高血壓、腦中風以及心血管疾病， 所以要盡可能地少攝入食鹽。 一般認為， 中年人每日攝入的食鹽量應按制在5克以內;而高血壓和冠心病患者， 要控制在3克以下。
中年人減肥一定不能採取年輕人慣用的減肥藥減肥手術， 還是運用傳統的運動減肥和飲食減肥相結合的方法才最安全有效!
