1、面對木樁站立， 距離0.5～1尺左右， 雙腳腳掌著地、雙足分開， 膝蓋略彎。 先用肩部碰撞， 再由後背、前胸、腹部、肋部、腰胯部等部位依次輪流向木樁碰撞。 身體要放鬆， 心情寧靜自然， 呼吸均勻， 碰撞時不要屏氣， 可以用鼻吸口呼或鼻呼的方法。
2、面對木樁站立， 雙足分開同肩寬， 膝微曲。 用上臂、肘部、前臂、手掌、手背分別輪流碰撞， 身體兩側交換做。
3、面對木樁站立後， 用大腿的前面、後面、側面以及小腿、腳各個部位輪流碰撞， 盡可能地使全身各個部位都能撞到， 用力不能太大太猛。 後背、腿等肌肉發達的部位可以稍稍用力。
中年人減肥， 最初練習時選擇木樁為好， 並且可以纏上布帶， 使它更柔軟， 防止頭部等碰傷， 晨起運動最好選擇在空氣好的公園裡!
