早餐：起床後1小時內吃。 如果起床的時間已接近中午， 不妨吃一些午餐吃的食物。
午餐：早餐後5小時吃。 多攝入新鮮蔬菜補充維生素C， 可以幫助調教因熬夜而混亂的生物鐘， 減輕內分泌紊亂的程度。
晚餐：午餐後5小時吃。 熬夜前注意補充維生素B， 比喝茶、喝咖啡更能提神， 能使頭腦保持清醒。
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