最流行最有效的收腹運動

在美國風行的有氧運動搏擊操， 運動醫學專家認為， 這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，

不但運動量大， 也可紓解身心壓力， 很適合現代人．
這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動， 由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 跳個十五至二十分鐘， 約相當於三十分鐘的有氧舞蹈， 至少可消耗二三百卡熱量， 對於想減肥的年輕人而言， 堪稱是效果十足的＂瘦身＂運動．但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態， 簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈， 也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在２２０減去實際年齡再乘以６０％到８０％之間為最佳有氧訓練狀態．
另外， 搏擊操的揮拳、踢腿動作， 也有助於紓解壓力．現代人普遍工作壓力大， 有時難免有想＂揍人＂的念頭， 這種有氧運動出拳時， 要求腹肌收縮、大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法．透過這種方法宣洩情緒， 讓體力適度消耗， 難怪許多跳過＂搏擊操＂的人都說， 實在令人暢快不已．上班族若想嘗試， 一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套， 保護肌腱及韌帶， 避免拉傷．另外運動前先做１０分鐘熱身， 讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳．運動後若發現有肌肉酸痛的現象， 最好立即冰敷．所以如果有暴力傾向的朋友最適合這一動動．

但應注意的是：
１雖然在做搏擊操時， 可以想像出一個假想敵， 可是也別因為太忿恨， 而全身繃得緊緊的， 或是出拳、踢腿太用力．運動時身體放輕鬆， 即使是手出拳， 也會帶動腰部的動作．
２運動時， 手肘、關節不可鎖緊， 踢腿時也是一樣， 膝蓋也不要繃得太緊， 這樣才能健身沒傷害．
３搏擊操運動強度較大， 如出現低血糖， 請先休息片刻後再決定是否繼續．
４若發生以下情況， 可停止練習：腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、眩暈、心率過快．好了， 從現在起就開始你的下一輪美麗運動吧！