鄭多燕可以說是減肥界中的達人， 她自創的減肥操更是風靡全世界。 鄭多燕減肥操中有難易之分。 對於接受不了高強度運動的人， 請看這裡， 小編將為你推薦鄭多燕的幾個簡單又有效的動作。
鄭多燕
每天10分鐘!超有效的瘦身運動
握拳後展臂
握拳後展臂
這個動作能鍛煉手臂拜拜肉位置， 同時有美化肩背線條的效果。
Step1 兩腿分開略比肩寬， 右腳在前， 彎曲膝蓋，
Step2 接著左手臂向後伸直， 平行於地面。 停留數秒後放下， 換另一側重複動作。
前傾展臂
前傾展臂
這個動作能運動到手臂及肩背， 使得上身線條更漂亮。
Step1 兩腿併攏，
Step2 慢慢將雙臂向兩側抬高， 掌心向後。 然後再慢慢地放下回到Step1的姿勢。 重複動作數次。
仰臥划船
仰臥划船
這個動作能有效地達到收腹功效。
Step1 仰躺，
Step2 吸氣， 呼氣時雙手雙腳同時向上伸展， 提高骨盆與上半身。 然後再回到Step1的姿勢重複動作。
側躺抬身
側躺抬身
這個動作能有效鍛煉側腹部肌肉， 有效消滅腰腹贅肉。
Step1 左側躺， 雙腿併攏， 膝蓋微屈， 左手臂向左斜前方伸直， 掌心向下， 右手屈肘在上， 掌心向前， 手指貼向耳側。
Step2 呼氣， 同時抬起上半身至最高處停留1-2個呼吸後慢慢放下。 然後換右側重複相同動作。
跪姿抬腿
跪姿抬腿
這個動作可以鍛煉臀部及大腿， 雕塑完美下身。
Step1 跪姿，兩腿分開與髖同寬，大腿垂直於地面，小腿及腳背貼住地面，兩臂在肩膀正下方伸直，打開與肩同寬。
Step2 保持大腿與小腿間的直角向上抬起左腿，腳尖向後，形成兩個直角。然後慢慢放下，換右腿抬起。這樣左右腿交替重複動作。
交叉腿抬起
交叉腿抬起
這個動作能有效纖瘦四肢，同時美化背部線條。
Step1 俯臥在地上，雙手雙腳打開略比肩寬並伸直，掌心向下，腳背貼地，頭低下。
Step2 吐氣，同時抬高右手與左腿至最高處，停留約1-2秒，換左手和右腿抬起。這樣左右腿交叉抬腿。
弓步下蹲
弓步下蹲
這個動作能瘦大腿，緊實臀部。
Step1 站姿，右腿向前跨一大步，兩腿伸直，左腳腳尖點地，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿平行於地面，與小腿形成直角。然後再提起身體，換左腳在前重複動作。
芭蕾舞下蹲
芭蕾舞下蹲
這個動作對於消滅大小腿脂肪相當有效呢!
Step1 腰背挺直，眼看前方，兩腿向外打開，腳跟相貼，微微屈膝，兩手五指張開放在大腿上。
Step2 彎曲膝蓋，慢慢地下降身體至如同坐下來一樣，停留數秒後，再慢慢上升恢復Step1的姿勢。重複數次。
小編提示：在做任何運動前都要養成熱身的習慣，運動中很可能會因為你沒有進行熱身，一個很小的動作都會造成你的嚴重受傷。別到時減肥不成還落下一身傷痛!
Step1 跪姿，兩腿分開與髖同寬，大腿垂直於地面，小腿及腳背貼住地面，兩臂在肩膀正下方伸直，打開與肩同寬。
Step2 保持大腿與小腿間的直角向上抬起左腿，腳尖向後，形成兩個直角。然後慢慢放下，換右腿抬起。這樣左右腿交替重複動作。
交叉腿抬起
交叉腿抬起
這個動作能有效纖瘦四肢，同時美化背部線條。
Step1 俯臥在地上，雙手雙腳打開略比肩寬並伸直，掌心向下，腳背貼地，頭低下。
Step2 吐氣，同時抬高右手與左腿至最高處，停留約1-2秒，換左手和右腿抬起。這樣左右腿交叉抬腿。
弓步下蹲
弓步下蹲
這個動作能瘦大腿，緊實臀部。
Step1 站姿，右腿向前跨一大步，兩腿伸直，左腳腳尖點地，腰背挺直，兩手叉腰，目視前方。
Step2 彎曲膝蓋，慢慢下降身體，使得右大腿平行於地面，與小腿形成直角。然後再提起身體，換左腳在前重複動作。
芭蕾舞下蹲
芭蕾舞下蹲
這個動作對於消滅大小腿脂肪相當有效呢!
Step1 腰背挺直，眼看前方，兩腿向外打開，腳跟相貼，微微屈膝，兩手五指張開放在大腿上。
Step2 彎曲膝蓋，慢慢地下降身體至如同坐下來一樣，停留數秒後，再慢慢上升恢復Step1的姿勢。重複數次。
小編提示：在做任何運動前都要養成熱身的習慣，運動中很可能會因為你沒有進行熱身，一個很小的動作都會造成你的嚴重受傷。別到時減肥不成還落下一身傷痛!
