實用的消脂減肥方法推薦

生活中有許多的不同的減肥方法， 而減肥最主要的方法就是消去多餘的脂肪。 那麼有什麼比較好的方法能幫助我們消去多餘的脂肪呢？下面給大家介紹實用的消脂減肥方法推薦，

供大家參考。

每天要喝8杯水

每天你都在號召身體要多多消耗熱量， 以最大的可能讓自己多發生一些動作。 與此同時， 身體也在不斷地消耗水分， 因此你需要保持身體液態平衡， 吸收和利用好攝入的水分。 每天喝8杯水（也就是差不多兩升）可以幫助你一天多消耗100卡路里。 聽上去這個量並不多， 但是算算看一個星期就是700卡路里， 一個月就是2800卡路里。 而且身體裡的水分充足還有助於讓我們的肝和腎更加健康 ， 讓因為缺水而導致上火的可能性降低。

降低熱量的攝取

如果一個人少攝取800大卡的熱量來減肥， 可在6個星期內減少4.5公斤體重，

但這樣降低熱量， 攝取的熱量過低減肥體重雖然降得快， 但是身體很容易營養不良， 也很容易複胖。 所以每人每天至少要攝取1200千卡的熱量， 如果供給身體的熱量太少;就會失去供人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵肌肉， 減肥也不易成功。

少吃1口油脂2個月減4.5公斤

每1克脂肪合9千卡熱量， 與脂肪相比， 碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多， 約4千卡。 因此， 要減肥不必少吃東西， 可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等食物）， 專家們認為， 如果做到每天只吃20—40克脂肪， 可以在2個月內減輕體重4.5公斤。

控制食欲， 減少食物的攝取量

要想減輕體重， 不用刻意節食， 重要的是要加以控制食量。

如果偏愛某種食物且食輛太大時， 那就要注意減少每次的分量。

每天1餐流食減肥餐5周減4.5公斤

流食減肥， 即一段時間使用流食代替主食， 流食一般包括：果汁、粥、湯、水等液狀或半液狀食物。 這類食物有利於消化， 不會傷胃， 而且可以做到營養全面， 當你進行一段時間的流食減肥以後， 胃會慢慢變小， 你會吃得少， 減肥也就能成功了。 但流食要多樣化， 以免缺少營養素和蛋白質的營養。

每天走路45分鐘半年減4.5公斤

堅持每天走路45分鐘， 這樣做可在半年就可以內減去4.5公斤的體重。 在走路之後， 可能會因為饑餓而吃下東西， 所已在走路運動之前或之後， 可以吃一些低脂肪的食物或新鮮水果， 多喝水， 以補充因出為流汗減少的水分。