想要傲人的身材?想要在的體形更加的完美?還在煩惱自己的身材容易走形?那麼就趕緊來看看你所忽略的10件事吧， 抓好基礎才能有更迷人的身材。
飲食習慣
你是不是每天都堅持健身， 流了很多汗， 每個動作都做到位， 然後吃得很健康， 看到美食也忍著不敢吃， 各種忌口， 但是， 瘦得不明顯， 更不要說馬甲線、美背、翹臀、脊柱溝、腰窩、比基尼橋……一個都沒有!你不是一個人!!!
即便你認為你做了所有對的事， 但是美背、翹臀、脊柱溝、3cm肌、馬甲線還是遮罩你!有沒有欲哭無淚!想把過去錯過得美食都吃回來!哈， 來， 愛美編輯告訴你， 為什麼你總是被美麗遮罩～
首先， 吃得足夠滿足你的身體需求!
體重秤
減肥的確要減少卡路里的攝入， 但是， 肉食也是不能跳過的!女性不適合素食!你的身體是需要能量的， 你畢竟不是兔子～
如果你的目標是讓自己的身體變得緊實， 有3cm肌， 食物是必不可少的!食物不是瘦的天敵， 別有事沒事就節食!我們減肥是為了增加自己的幸福感， 所以要尋求聰明的辦法， 而不是虐自己。
正確姿勢：吃一些飛禽類食物， 管控自己的卡路里攝入!減肥的菇涼， 選擇低卡路里、有飽腹感的食物即可!
減肥不能只做有氧運動!
有氧運動
女孩總是希望有緊實的身材， 而不是大塊的肌肉。 只做有氧運動， 雖然會燃燒你的卡路里， 但是不會加快你的新陳代謝， 反而會讓你有大規模的肌肉， 當然， 卡路里的消耗是很大～正確姿勢： 有氧運動和塑形訓練結合，
練器械時， 別盲目地增重!
鍛煉誤區
在滿足日常運動需求的情況下， 可以適度增加量。 但是， 菇涼， 你又不去參加運動會， 也不要太拼了!肥胖風險沒有了， 運動傷害怎麼辦?
正確姿勢：你需要做一些全身性的練習， 不要只是單一地練某一個部位，
過長時間的鍛煉是白費力!
控制好鍛煉時間
你算算你每天花多長時間鍛煉?是不是擔心夏天前， 自己還胖著， 所以就拼命地練?雖然， 改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導致更多的肌肉。
正確姿勢：做高強度的迴圈訓練的時候要結合高強度間歇訓練!
你的運動順序錯啦!
正確的運動順序
你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要啟動肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷，還會增加你的爆發力。
正確姿勢：你要先熱身，再重量練習，才能開始劇烈的有氧運動。
你的日常訓練需要新刺激
訓練內容
日復一日地做同樣的動作和訓練，你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰。
正確姿勢：給自己定一個時間表，變化著來進行訓練。今天深蹲跳，明天跑個步～體會一下，學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你，請傲嬌的告訴他，let me check my schedule~
訓練之前，你得吃點!
運動前補充營養
你的身體需要能量來運動。你的身體系統需要有足夠的能量來源，這樣才能支持你做更多練習，消耗更多的熱量。”
正確姿勢：運動前3小時，吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘，來一點小而精的點心也不錯。
確保運動後有足夠的蛋白質攝入
適當補充蛋白質
每週運動三到五次的菇涼，需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!
正確姿勢：在訓練前，來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘優酪乳。
你的肌肉和吃有關
肉類
肌肉和攝取的碳水化合物有關，和脂肪無關!
正確姿勢：你需要低碳水化合物的餐單!
運動很多，但是睡得夠多麼?
睡眠時間
睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水準，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。
正確姿勢：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短!
最後確保你得計畫是可實現的!
減肥計畫
結果是需要花費時間的，別人約會的時間，你在健身房;別人吃火鍋的時候，你在吃沙拉;別人玩的時候，你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實，就不能操之過急。慢慢地，你就會看見變化，會越來越為自己驕傲!
很多人都抱怨說自己健身很久沒有效果，這其中影響的因素有很多，不管是健身還是說為了保證自己的體形不走樣，在健身中的一些細節還是不能忽略的，做好這10件事，減肥對你來說並不是夢。
改變運動強度可以幫你瘦身塑形，但是從長遠來看，過長的運動會導致更多的肌肉。正確姿勢：做高強度的迴圈訓練的時候要結合高強度間歇訓練!
你的運動順序錯啦!
正確的運動順序
你是不是換了衣服馬上就開始跑步了?你是不是做完熱身就開始跑了?錯了!!你還需要啟動肌肉!這樣才會避免你在劇烈有氧運動中受傷，還會增加你的爆發力。
正確姿勢：你要先熱身，再重量練習，才能開始劇烈的有氧運動。
你的日常訓練需要新刺激
訓練內容
日復一日地做同樣的動作和訓練，你和你的身體就都會膩的!你需要新的挑戰。
正確姿勢：給自己定一個時間表，變化著來進行訓練。今天深蹲跳，明天跑個步～體會一下，學校編課程表的老師的不容易!! 下次有人約你，請傲嬌的告訴他，let me check my schedule~
訓練之前，你得吃點!
運動前補充營養
你的身體需要能量來運動。你的身體系統需要有足夠的能量來源，這樣才能支持你做更多練習，消耗更多的熱量。”
正確姿勢：運動前3小時，吃一份營養均衡的食物。運動前30分鐘，來一點小而精的點心也不錯。
確保運動後有足夠的蛋白質攝入
適當補充蛋白質
每週運動三到五次的菇涼，需要根據身體每1磅的體重攝入大約1克的蛋白質!
正確姿勢：在訓練前，來一份高蛋白點心。如果你的飲食營養均衡，但長期疼痛或疲勞，可能是因為沒有得到足夠的蛋白質。很多人推薦鍛煉後吃希臘優酪乳。
你的肌肉和吃有關
肉類
肌肉和攝取的碳水化合物有關，和脂肪無關!
正確姿勢：你需要低碳水化合物的餐單!
運動很多，但是睡得夠多麼?
睡眠時間
睡眠對於健康和瘦身很重要!充足的休息可以幫助調節激素水準，饑餓和飽足感以及幫助管理壓力。
正確姿勢：聽身體的話，需要休息的時候要休息。特別困的時候一定要睡一覺，哪怕很短!
最後確保你得計畫是可實現的!
減肥計畫
結果是需要花費時間的，別人約會的時間，你在健身房;別人吃火鍋的時候，你在吃沙拉;別人玩的時候，你在跑步…… 要讓所有的努力都變成現實，就不能操之過急。慢慢地，你就會看見變化，會越來越為自己驕傲!
很多人都抱怨說自己健身很久沒有效果，這其中影響的因素有很多，不管是健身還是說為了保證自己的體形不走樣，在健身中的一些細節還是不能忽略的，做好這10件事，減肥對你來說並不是夢。
