1：仰臥起坐將使你擺脫腹部脂肪。
錯！“你不能挑選和決定哪裡是你想要燃燒脂肪的部位，
2：鍛煉前的伸展運動是至關重要的。
錯！一些研究已經表明， 實際上伸展運動只能讓肌肉更容易受傷害。 他們聲稱通過伸展， 肌肉纖維會被拉伸， 原有的平衡被打破， 使得它們來不及應對接下來緊張的鍛煉。 “你也許要在跑前進行熱身和伸展運動， 但是假如你想舉重的話， 還是等到鍛煉完肌肉伸展之後再進行， ”Tyne建議說。
3：你絕不要在鍛煉前吃東西。
錯！從食物和水中得到的“燃料”用來提供能量給我們的肌肉， 使它有效率的工作。 即便你是在清晨鍛煉， “在鍛煉前1到3個小時應吃點小吃或點心， ”Bender說。 “給你的身體載入優質的‘燃油’， 選擇一些水果， 優酪乳， 或者全麥麵包。 ”
4：舉重會讓女人變得體積龐大。
錯！“大部分女性的身體不會產生足夠的睾丸素而像那些電視上宣傳的健美運動員那樣的‘體積龐大’， ”Tyne說。 如果你確實發現自己變得比你想要的大一些， 只需要簡單的減少重量和多做些重複。
5：無論哪一種脂肪對你來說都是有害的。
錯！和人們的普遍觀念相反， 有很多‘健康脂肪’幫助我們保持身體健康和預防疾病發生。 “這些脂肪是天然的存在於食物中的， 像鱷梨、堅果和魚， 而不是那些人工製造的， ”Bender說。 “在吃飯的時候，
6：限制卡路里是減肥的最好方法。
錯！減少卡路里和增加鍛煉都可以幫助你減肥和保持一定的促進新陳代謝需要的肌肉量。 人們常常認為的飲食和鍛煉神話是他們必須採取激烈措施去減肥， 像每天吃的g要低於1200卡路里， 但是這樣的飲食通常不能提供足夠的‘燃料’給我們的身體， 很可能會減緩新陳代謝。 “激烈的措施並不等於能獲得持久的結果， 所以我們慢慢來， 每天從飲食中消除100-300卡路里， 你將會收穫驚喜。 ”Bender說。
7：只要你吃健康食品， 你愛吃多少就吃多少。
錯！一卡路里是一個卡路里。 雖然麥片是健康的， 如果你吃了四杯燕麥片， 體內的熱量會累積起來。 “無論它健不健康， 你還是必須注意它的份量， ”Bender說。 “為了減肥， 你必須限制你的卡路里攝入量， 然而， 要是瞭解了怎麼‘平衡’每天的卡路里攝入量可以幫助你遠離被剝奪， 饑餓和絕望的感覺。 ”
8：鍛煉將脂肪轉化為肌肉。
錯！脂肪和肌肉組織是由兩種完全不同類型的細胞組成的。“你可以減少一個並且用另一個代替，這兩種是不會‘轉變’成不同形式的，”Tyne說。“所以脂肪永遠不會變成肌肉。”
9：在晚上吃飯會使你變胖。
錯！“並沒有‘魔法’時間段，”Bender說。“我們總是將晚上吃東西和體重增加聯繫到一起，是因為我們總是在晚上消耗了更多的卡路里。我們這樣做的原因，是我們在白天的時候通常剝奪了我們身體需要的充足卡路里。一天的生活從早飯開始，每隔3-4個小時吃一次，保持午餐和晚餐的份量一樣，這樣你就不會縱容自己在晚上吃過量了，然而你還可以享受一個深夜小點心，而不用擔心它會粘在你的腰部。”
10：你必須流汗才是得到了鍛煉。
錯！“流汗不是鍛煉的必需指標——流汗是你身體降溫的一種方式，”Tyne說。即使不流汗也有可能燃燒大量的卡路里：試著去散步，或者做些羽量級的訓練，或者去游泳池游泳等。
錯！脂肪和肌肉組織是由兩種完全不同類型的細胞組成的。“你可以減少一個並且用另一個代替，這兩種是不會‘轉變’成不同形式的，”Tyne說。“所以脂肪永遠不會變成肌肉。”
9：在晚上吃飯會使你變胖。
錯！“並沒有‘魔法’時間段，”Bender說。“我們總是將晚上吃東西和體重增加聯繫到一起，是因為我們總是在晚上消耗了更多的卡路里。我們這樣做的原因，是我們在白天的時候通常剝奪了我們身體需要的充足卡路里。一天的生活從早飯開始，每隔3-4個小時吃一次，保持午餐和晚餐的份量一樣，這樣你就不會縱容自己在晚上吃過量了，然而你還可以享受一個深夜小點心，而不用擔心它會粘在你的腰部。”
10：你必須流汗才是得到了鍛煉。
錯！“流汗不是鍛煉的必需指標——流汗是你身體降溫的一種方式，”Tyne說。即使不流汗也有可能燃燒大量的卡路里：試著去散步，或者做些羽量級的訓練，或者去游泳池游泳等。
