①坐在椅子上， 伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離， 把腳尖伸直， 保持這個姿勢5秒鐘。
②腳尖伸直，
③用腳踝的力量旋轉雙腳， 同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
④在上樓梯時用腳尖著地， 同時將腳跟向上提起， 可以拉緊腿部肌肉。
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