小腿線條不夠完美就算是寒冷的冬天也是遮不住的， 如何瘦小腿?下面教你巧妙利用椅子來瘦小腿， 拉伸小腿肌肉， 不斷美化腿部線條。
一、提升小腿肚線條
通過腳後跟的上下運動， 可以有效緊致小腿線條。 而全腿後側拉伸， 可以在刺激全身肌肉的同時， 提高身體的柔軟度。 活動的過程中， 尤其注意腹部不要松垮， 將腹肌的力量調動起來， 才能最大程度地發揮作用。
1. 兩腿大幅度打開， 距離大於肩寬， 兩手扶住椅背。
2. 慢慢拉伸背中到腿後側部位。
3. 吸氣， 腳後跟抬起， 再吐氣， 腳後跟放下。 重複15次為標準。 這時， 背中和腿後側需要好好拉伸， 沒有感受到拉伸感的話， 請調整一下兩腿的距離。
三、腿部蹺蹺板
接著是大腿內側到臀部周圍的緊致練習。 這個練習同樣需要腳後跟離開地面， 左右活動， 同時將腳後跟往外頂出， 從而刺激小腿。
其實除了多做美腿運動外， 想要有美腿， 可以多吃下面這些食物， 排除下半身的水分滯留， 讓雙腿纖細勻稱， 肌膚柔嫩光滑。 對於小腿粗腫的MM們來說， 這些減肥食品可是非常有效的噢!
1.紅豆
它裡頭的"石堿酸"成份， 可增加腸胃蠕動， 減少便秘促進排尿， 消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素， 幫助排泄體內鹽份、脂肪等廢物， 對美腿有百分百的效果。
2.木瓜
吃了太多的肉肉， 脂肪容易堆積在下半身， 木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素， 可幫助分解肉肉， 減低胃腸的工作量， 讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。 木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。
3.蛋
蛋裡的維他命a， 給你雙腿滑嫩嫩的肌膚， 維他命b2則可消除脂肪。 其它的磷、鐵、維他命b1、菸堿酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。
4.奇異果
奇異果的維他命c很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。
5.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃、成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。
6.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素"，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
7.海苔
維生素a、b1、b2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
8.芝麻
提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別的是它的“亞麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔!
9.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
10.菠菜
多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
11.花生
花生有“維他命b2國王"的雅稱，有豐富的維他命b2、菸堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
12.蘋果
它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。
其它的磷、鐵、維他命b1、菸堿酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。4.奇異果
奇異果的維他命c很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產生飽足感。
5.蕃茄
它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄儘量生吃、成沙拉、果汁或直接吃都可以，經過烹飪後的蕃茄，營養會大量流失。
6.西瓜
清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素"，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。
7.海苔
維生素a、b1、b2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。
8.芝麻
提供人體所需的維他命e、b1、鈣質，特別的是它的“亞麻仁油酸"成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養素喔!
9.芹菜
它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。
10.菠菜
多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡，將新鮮的養份和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!
11.花生
花生有“維他命b2國王"的雅稱，有豐富的維他命b2、菸堿酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。
12.蘋果
它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸"可代謝熱量，防止下半身肥胖。
