7:00AM：起床時間
體驗感受：醒來伸個懶腰， 告訴自己今天又要開始愉快的一天了， 相信只要繼續虔誠地堅持計畫， 今天過去就能比昨天變得更瘦。
12:00AM：午餐時間
心理減肥秘笈：節食的時候， 固定做同一件事情填滿當時的空虛壓力
體驗感受：最開始堅持的那段時間， 每天的這個時候我都變得很痛苦， 我將自己準備的水果蔬菜大餐拿出來的時候， 大家也都開始吃飯， 滿辦公室的香氣開始撲鼻， 鄰桌小李帶的紅燒豬蹄的香味不斷飄過來， 頓時覺得眼前的“大餐”變得毫無味道，
這種心理壓力讓我有點魂不守舍。 後來我找到一個好辦法， 每當這個時候， 我就上網， 學幾句日文、背幾個英文單詞， 發現很有效果。 以後無論何時必須吃少、痛苦時， 我就記得趕快來學幾句日文、背幾個英文單詞或者看個娛樂綜藝節目， 把想吃的欲望轉移， 這個方式， 可以巧妙地將不吃東西的空虛感， 化為實實在在的“成就感”， 雖然成就感不能“吃”， 但那種快樂， 足以勉強抵過不吃東西的空虛!當你在節食感到很痛苦的時候， 要記得， 這時候一定不能做平常的事情。
3:00PM：緩衝時間
心理減肥秘笈：依然天天吃最愛的食物，
體驗感受：我的體重超標， 之前就是因為愛吃零食和熱量高的食物， 才會到如此這般田地所以， 最開始減重， 我想到的第一件事就是“不吃這些令人發胖的食物”， 但我發現這樣下去， 會讓自己的情緒下跌， 那些最愛吃的東西都無法再碰， 無形中又給減肥造成了心理壓力， 因此， 我又給自己支了一招“騙自己法”， 就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”， 而且還可以天天吃。
不過， 每次吃都只吃“一點點”。 更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包放在那裡儲藏， 而是一次只買一小包， 每次要吃都得再走到商店去買。 每當這個時候， 雖然只是那麼一點點好吃的東西， 也能讓我又開始開心起來。
6:00PM：晚餐時間
心理減肥秘笈：晚餐的一部分要留到早餐吃
體驗感受：這一招是非常有效的“騙自己”的方法。 要知道， 晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的， 我們可以利用它們之間的落差來減肥。
那時候， 我每一頓晚餐照樣出去吃， 不過都是將晚餐外帶回來， 吃上一半後， 將剩下的放在碗裡或盤子裡， 放在冰箱冷藏起來， 留到隔天的早上吃。 這個方法好處是， 當你眼睜睜看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃完， 並不會覺得太無奈， 你可以告訴自己“我還是會吃這一些啦， 只不過， 一些要留到隔天早上了!”有趣的是， 到了隔天早上， 你會發現肚子不餓了， 要你再從冰箱拿出來、微波加熱後， 東西也變得沒這麼好吃。
在早上食欲本就有限的情況下， 這一頓豐盛的晚餐，
10:30PM：睡眠時間
心理減肥秘笈：每天晚上， 相信自己已經減肥成功了
體驗感受：當你體重超標， 是因為你的“思想”所造成。 你做了很多努力， 但是收效甚微， 於是你很忐忑， 覺得自己的努力白費了， 這個時候你的想變瘦的想法被失敗感挫傷， 於是很容易懈怠， 然後就引來了更嚴重的肥胖。
心理減肥要記住， 要靠想像力， 去想像感覺已經瘦到“輕飄飄的”， 相信自己已經成功， 激發更大的動力來保持這一來之不易的成果， 這樣一來， 你就可以做瘦子做的事， 最後真正變成一個帥氣的瘦子。
