受歡迎程度：★★★☆☆
輕鬆程度：★★★☆☆
效果：★★★★☆
躺在床上動一動就能減肥?躺減法， 也是讓你不費功夫就能輕鬆的瘦身方法之一，
做法：
一、仰面躺在床上， 雙手放於身體兩側， 將兩腿併攏， 然後雙手交叉伸直放在頭頂， 拉伸手臂和肩部肌肉， 兩腳面繃直， 拉伸腿部肌肉， 保持2分鐘。
二、雙手抱一個靠墊或者抱枕， 臉側著貼在靠墊上， 雙肩保持水準， 胸部不要放在靠墊上， 臀部則與床呈垂直方向， 保持上方的腿水準伸直， 儘量拉伸腿部肌肉， 下面的腿則自然彎曲。 使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。
三、仰面躺在床上， 用擀面棍在腹部按照上下順序擀20遍， 從胸以下擀到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)， 通過擀的力量可以把堆積的脂肪打碎並代謝掉。
功效：對肌肉型肥胖者效果明顯，
減躺法原理
躺下時全身的肌肉最為放鬆， 尤其是腹部和大腿的肌肉， 這時進行相應的一些動作， 不會產生站立時緊繃肌肉的抵抗力， 從而讓力量最大可能地應用到打擊脂肪中， 實現高效減肥。
