懶人減肥的4個方法

適中的睡眠

睡眠是最經濟實惠的減肥方法， 因為有規律的睡眠不僅能夠有效解決體重超標問題， 還能大量節約錢財， 因為睡眠是不需要任何成本的最有效減肥方法。

美國睡眠醫學會的發言人， 科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示， 睡眠時間不當會引起肥胖等健康問題。 睡眠不足或過多也可能導致肥胖。 每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人則“最苗條”， 肥胖比例為22%。

女性睡眠不足不僅會影響到其體形， 而且會導致心血管疾病、抑鬱症和各種心理疾病的高發。

據美國北卡羅來納州杜克大學的調查結果顯示， 與男性相比， 女性為了健康更需要充足的睡眠。 同時， 還有一項研究結論稱， 睡眠不足還會促使人出現以下“症狀”：抑鬱、富有攻擊性和易過敏等。

每天累積5000步

想瘦腰又沒時間運動的女性， 只要保持每天累積5000步以上的快走， 就可以縮小腰圍。 快走不需要大量的時間和劇烈的運動， 而是利用零散時間活動。

以每分鐘100～120步左右的速度來步行， 保持微喘、可交談的程度(心跳約120/分)， 每日30分鐘， 可以利用一天當中3～5分鐘的空當進行。 每天累積快走5000步， 不僅運動到雙腳， 也能運動全身的肌肉， 可讓原本不喜歡運動， 腰部肥胖的女性， 在2至3個月內平均減去2公斤，

腰圍縮小3釐米左右。 尤其是晚飯後散步1小時以上， 對減掉粗腰有著至關重要的作用。

中醫推拿

推拿其實是一種脂肪的運動方式， 不需要你花費力氣， 你只需要躺在床上輕輕鬆松“做”運動。 當你全身接受推拿師專業的推拿時， 可以說是通過被動運動， 以達到減肥目的。 適合人群為懶於做運動或局部肥胖人士。

一般食欲過於旺盛的人， 都是身體機能不協調的人， 他們多有脾胃不運的毛病， 而且多濕、多痰及氣虛通常是他們的體質特點， 這些肥胖者若通過推拿進行減肥容易見效。

推拿減肥是在人體體表循著經絡的走向， 進行點按、推拿等手法， 並針對某些穴位進行重點刺激， 以特定的組合推拿手法， 走遍全身12條經絡，

調理臟腑功能、抑制食欲、消除異常饑餓感和疲勞感， 改善微循環， 平衡陰陽， 使體內多餘脂肪加速分解代謝轉化成能量， 從而達到減肥瘦身的目的。 還可針對不同的肥胖部位進行按摩， 有針對性地讓某些部位瘦下去。

減慢用餐速度

在人的大腦中樞裡面， 有控制食量的飽食中樞和饑餓中樞， 如果吃東西的速度快， 明明所攝取的食物分量已經足夠了， 可是大腦卻還沒收到飽食信號， 所以在“不知飽”的情況下， 過度攝食， 身體自然會肥胖起來。

那些進食速度較快的人到40～50歲時的體重， 均會較他們20歲時出現明顯增加。 而如果一個人的進食速度一直比較慢， 那麼當他40～50歲時， 體重仍將保持在2。 歲時的水準， 或是僅略有增加。