健康減肥的4個注意

正確健康的減肥方法1：是注意飲食均衡， 保證足夠的熱量。

市面上的“減肥餐單”所提供的是超低卡路里食物， 容易導致饑餓， 降低營養， 損失並分散精力， 嚴重的會造成頭暈、冒冷汗， 影響健康， 千萬注意。

對於每個人來說， 無論是否需要減肥， 每天均要攝取足夠的卡路里才能應付不同的工作。 在減肥中， 要注意飲食營養的均衡， 不能因為有人說“不吃澱粉， 只吃肉類”或“不吃水果， 只吃蔬菜”等， 影響營養師開列給自己的指導食譜， 造成偏食， 導致營養不平衡。 這樣的減肥就算真的讓體重降下來， 還是會造成身體不適，

有礙健康的。

正確健康的減肥方法2：是鼓勵積極運動， 每週科學地減肥1至2磅

市面上的許多減肥藥廣告， 常標榜“3日減5磅”或“一周減10磅”,這樣的減肥速度是違背健康規律的。 如果將減肥看成是惟一減少進食甚至忍饑挨餓， 必定導致身體機能的損傷， 得不償失。 正確的減肥計畫是每週減肥1至2磅， 循序漸進。

導致肥胖的原因， 主要是進食食物所帶來的熱量多於身體的消耗， 使得多餘的卡路里轉化成脂肪積聚在體內， 令體重的磅數上升。 堅持進食低脂肪食物， 當然有助減少額外熱量， 如果要想事半功倍， 必須堅持運動， 達到燃燒脂肪的目的。

正確健康的減肥方法3：是聽取營養師建議， 餐單顧及飲食喜好

在減肥中，

由於餐單的全盤改變， 戒吃許多食物， 影響了飲食行為， 導致情緒不好， 飲食索然無味， 這不利於健康。 如果由營養師設計的餐單能顧及習慣與喜好， 循序漸進地減少熱量的吸收、培養對高營養低熱量的食物興趣， 才是保健的根本。

如果以為減肥就是減食或節食， 控制熱量， 吃得愈少愈奏效， 那是個錯誤的觀念。 正確的節食減肥法， 應由營養師根據減肥者的飲食行為做出科學建議。 想要減肥， 必須學會辨別食物， 瞭解蔬菜、水果與有殼類食物， 因為低熱量， 可以經常吃， 其他熱量過高的食物能免則免。 這樣既能控制卡路里， 又能維護對食物的興趣。

正確健康的減肥方法4：是根據醫生指導， 參考體重指數

關於人體的標準體重，

就是每個健康人體重指數， 即“體重÷身高”， 是衡量體內脂肪的指標。 去年2月， 世界衛生組織對亞洲人重新修訂標準， 其指數為18.5至22.9為適中。 若能把體重指數掌握在這一範圍內， 就能有效地減低與肥胖相關的疾病， 例如糖尿病、心臟病等。

在減肥前， 應依照體重指數確立目標， 不能因為體重愈輕愈好。 事實上， 體重過輕與肥胖一樣， 都是健康的威脅。

一個高效的減肥計畫， 必須有賴醫生指導。 因為每個人都有由身高決定的標準體重， 體重到底多少合適， 應由醫生按照減肥者的健康需要做出建議。 如果確實需要服用減肥藥物， 更應在醫生的指導下服用。