1. 控制體重：
瞭解你正駛向飲食雷區， 會讓你更容易想出策略避免它。 首當其衝， 在這難以應付的秋天你應該在意的是走在遊戲的前面， 每週日花幾個小時時間， 為你的廚房準備充足的健康食品， 計畫未來一周你的訓練歷程。 我們所有人都痛恨匍匐前進， 因此這一方法可以讓事情變得簡單， 提前做好計畫， 保持自己的主動性。
2. 準備一份隨身攜帶的食品：
由於你需要保持血糖的平穩， 因此存儲體脂肪變得不可能。 你隨身攜帶的這份食品確保你， 手邊總有食物， 身體不缺能量， 保持均衡， 並燃燒體內脂肪。
3. 保持：
設想你在假日保持住你的體重， 那麼你又何須在意那些自己本就堅持不住的瘦身法則呢。 秋季的幾個月和即將來臨的假日， 很多飲食都將是你計畫外的， 同時你還會錯失很多鍛煉的機會， 但如果你有85%的時間都遵循過去的法則， 那麼你絕對會保持住你的體重。 之後， 在未來的一月， 可以不必去關注假日增重問題， 而是集中注意力為來年夏日的比基尼裝做準備。
