手足並用跪下。 吸氣、彎腰， 使前額朝向膝蓋。 將右膝移近前額。
呼氣， 收縮臀部肌肉；拱起身體， 儘量抬起頭來， 右腿伸直朝向天花板（膝微屈， 以避免肌肉緊張）。 吸氣， 將右膝和前額縮回原來的位置。 然後重複同一動作。 動作要一下接一下迅速做， 不要斷斷續續， 拱起身時要收縮臀部肌肉。 左右腿各重複10次,逐漸增加至25次
減臀部的方法二， 壓縮臀部
跪下， 兩手下垂， 手掌輕撫大腿
吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。 呼氣，
減臀部的方法三， 向後舉腿
俯臥， 雙手平放身旁， 手掌向下。 一邊面頰枕著墊子。 直至雙足相距約15釐米。 吸氣， 收縮臀部肌肉。
足趾前伸， 舉起右腿至離地約15釐米。 保持姿勢不變1秒,然後放下右腿， 做時臀部必須一直靠著墊子， 這一點比你舉腿的高度更重要。 右腿重複10次， 然後左腿重複10次， 逐漸增加至50次。
減臀部的方法四， 踢動小腿
俯臥， 彎曲手臂， 手掌放到與肩相齊。 手掌及臂部同時向墊子下壓， 使雙腿同時離地15釐米。
持續呼吸， 收縮臀部肌肉， 雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次， 逐漸增加至100次。
減臀部的方法五， 滾動臀部
平身仰臥， 同雙膝至胸前， 兩手平伸與肩緊貼地面， 臀部慢慢翻向右邊， 儘量使雙膝接近地面，
吸氣， 臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。 將背的下部、中部和上部相繼挺起， 直至用肩胛骨支撐身體為止。 保持姿勢不變10秒。 呼氣， 慢慢放下身體。 你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。 重複2次， 逐漸增加至5次。
減臀部的方法六， 跪下踢腿
手足並用跪下， 兩手距離與肩部相等， 雙膝相距20~30釐米， 右腳伸直， 舉起至離地30釐米。
持續呼吸， 將右腳舉起25次。 左腳重複同一動作。 左右腳各25次,逐漸增加至50次。
如何翹臀？以上六種臀部減肥操是簡易減臀部的方法需要每天堅持做， 堅持一段時間一定對你的臀部減肥有效，
在鍛煉臀部肌肉的過程中， 當你發現牛仔褲變得寬鬆了， 即表示你的臀部形狀正在改變。 若然連內褲也感覺到變大了， 更表示臀部肌肉已逐漸繃緊， 大可好好享受這種美妙的感覺呢！有靚靚臀部， 就不用再遮遮掩掩啦。
