最有效方法一：美化臀形這個臀部減肥運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 對消除大腿兩側的肥肉尤其有效， 能創造有弧度的美腿。
雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
單腿輕輕向前跨出單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15次～20次。
減肥經驗：做時要保持抬頭、挺胸， 且背脊伸直。 前腳不要太向前跨出， 後腿下彎時， 膝蓋儘量貼近地面， 但不要貼地瘦臀
最有效方法二：強化腰臀這個簡單的局部減肥運動對收腰、臀都有好處。
仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
邊吐氣邊儘量挺起腰部邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫效果才會明顯。 持續做15次～20次。
減肥心得：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不接觸地面， 這樣效果會更好。
瘦臀最有效方法三：減臀肥肉據介紹， 這個運動可消除臀部上方肥肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
臀部用力臀部用力， 邊吐氣， 邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15次～20次。
減肥交流：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛，
臀部肥胖的原因臀部美麗與否並不是在於它的大小， 而是在於它夠不夠結實與挺拔。 很多女性都會嫌棄自己的臀部太大或者過分突出， 對肥臀感到煩惱不已。 據介紹， 臀部之所以肥大， 除了有遺傳因素外， 大多是因為肥胖的緣故。
理想的臀部理想的臀部是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有肥肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有優美的臀形並不難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便能擁有美麗的圓臀。 據介紹， 減除臀部脂肪還有另外一個好處， 就是令雙腿看起來顯得更修長。
