Part1 雕塑臀腿
1.雙手扶沙發側邊維持平衡， 雙腳腳尖朝前方， 站姿預備。
2.上半身維持穩定， 右腳往旁畫半圓後往後延伸， 壓腳背、右腳尖點地， 腳尖、骨盆維持朝前方勿翻轉。
3.右腳再畫半圓， 回到右側邊腳尖點地的位置， 注意上半身需維持水準不搖晃， 臀部與腳尖都要朝前。 步驟1至步驟3重複8至10次後換邊做， 重複約1節廣告的時間。
Part2 伸展線條
1.坐沙發前1/3， 茶几與沙發距離約是腳跟到臀部的長度， 右膝蓋微彎， 腳跟放茶几上， 腳尖勾起， 脊椎要向頭頂延伸。
2.吐氣， 雙手摸右腳尖， 帶動上半身往前壓， 脊椎維持直線， 雙肩維持水準，
3.吐氣， 雙手摸右腳尖， 帶動上半身往前壓， 脊椎維持直線， 雙肩維持水準， 摸不到腳尖可摸腳踝取代， 停留5至8個呼吸。
4.然後脊椎往頭頂延伸， 上半身往前壓低， 可延伸臀部與大腿側肌肉。 停留5至8個呼吸後換邊做。
小編提醒：
往後延伸時， 臀部與腳尖都要維持往正前方， 不可往側邊翻轉， 才能鍛煉到臀部與大腿。
