瘦臀的臀部減肥運動

第一， 跨腿運動：首先右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 接著放下大腿， 並右側躺下。 重複這給動作十次。 然後再左側臥， 在另一側做同樣動作十次。 這節這個運動可以幫助大腿和臀部減肥。

第二， 減臀贅肉操：首先俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。 臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止一秒鐘。 再回到前面的動作， 按照同樣的步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做十五到二十次。

第三， 持支架運動：先趴在地上，

雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做 “立剪刀”動作。 用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 緊接著再向左做同樣動作。 這個運動要在每邊重複五到十次。 記住不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 這個運動可以幫助臀部和大腿肌肉變得堅實。

第四， 強化腰臀部操：首先仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。 邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到一開始的動作， 注意中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做這個操十五到二十次。

第五， 揮腿運動：首先左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可都話操練起來會更方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺，

做十次。 接著再移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量要儘量大點， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這個動作可以幫助臀部減肥， 縮小你都大屁股。

第六， 美化臀形操：首先雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。 單腿輕輕向前跨出， 兩膝成九十度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到一開始的動作。

第七， 轉腿運動：首先坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。 手掌從後面撐地， 在這個姿勢下緩慢將雙膝向左轉和向右轉， 儘量觸地。 重複做十到二十次。 這個轉腿運動同樣可以幫你縮小臀部， 給臀部減肥。