打造修長美腿要養成良好習慣

一般來說， 瘦身沒有只瘦局部的可能， 一定都是瘦全身， 至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定；因此先設定好要減去的體重最重要，

理論上每天多消耗1000大卡的熱量， 每週就可以減去1公斤體重， 以此設定自己的減重目標。 那麼腿部怎麼減呢?跟著小編一起來看看吧!

日韓美腿理論

Point1：最理想的腿長是身高×0.47;

Point2：大腿、小腿、腳腕的黃金比例為5:3:2;

Point3：美腿的三大原則是張力、柔韌度、光澤;

Point4：美腿的標準應該是比例合理且端正而不是光看筆不筆直。

1.設定可達成目標

一般來說， 瘦身沒有只瘦局部的可能， 一定都是瘦全身， 至於哪邊肉少比較多也算是天生基因決定;因此先設定好要減去的體重最重要， 理論上每天多消耗1000大卡的熱量， 每週就可以減去1公斤體重， 以此設定自己的減重目標。

2.有氧運動瘦全身

同樣地， 因為沒有局部減脂這種事， 所以不如從有氧運動開始做起，

每週至少三次， 選擇自己可以長期挑戰的運動， 慢跑、游泳或是騎腳踏車、爬樓梯都可以。 也可以交替進行， 每週至少有150分鐘的運動量， 心跳率至少達到可以說話但稍喘的狀態。

3.重量訓練增基代

有氧運動可以幫助身體體脂肪降低， 但是也要身體肌肉量增加， 才可以提升身體的基礎代謝率， 讓坐著也能瘦!也可以使用有氧運動與重量訓練交替進行的方式， 效果更加分。

4.下半身阻力練習

做一些下蹲、弓箭步或是專門針對大腿、小腿肌肉阻力練習的動作， 可以説明訓練腿部肌肉組織， 每週至少兩次。

5.洗澡時用熱水和冷水按摩

每次沐浴的同時一定要是站著洗， 這樣還可幫助你消耗更多的熱量。 用熱水沖洗兩分鐘，

用手按摩大腿部;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。 這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到減肥瘦腿的目的。

6.睡眠充足也很重要

每天睡足8小時也可以幫助瘦腿， 因為缺乏睡眠也會影響身體內分泌與新陳代謝， 不少國外研究也曾證實缺乏睡眠的人， 更容易讓體重上升、變胖。

7.改變飲食習慣

多吃可以幫助燃燒腿部脂肪的蔬果， 例如芹菜、香蕉都富含充沛的鉀離子， 可以防止腿部浮腫， 西瓜、紅豆則有助於消除腿部水腫以及代謝體內脂肪。 在日常飲食中多補充這些蔬果， 並避免高熱量、高油脂的食物， 另外， 甜食也要儘量克制， 高糖分會讓代謝變緩慢，

更容易囤積脂肪在下半身。 除此之外， 我們在飲食方面可以從這幾個方面入手。