上班族平時久坐不起， 運動少， 很多時候又習慣用電梯來代步， 腿自然就會變粗。 當發現腿粗問題， 想要減的時候， 不少人卻發現忙碌的工作消已經耗掉了自己精力與時間，
動作一
1、站在床邊， 身體立正成一直線， 腹部及臀部縮緊， 左手輕扶床沿， 右手插腰。
2、右腳向後跨一大步， 踮腳尖， 左腳微彎。
動作二
1、俯臥， 用手腕支撐下頜， 用腳踝使勁夾住枕頭， 用力向內側擠壓。
2、將雙膝彎曲， 使勁向內擠壓兩腿， 做15次為一組動作， 共做1～3組。
動作三
1、仰臥， 雙手置於身體兩側， 先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停3秒後再伸直。
2、換左腿。 兩腿交替， 連續做20次。
動作四
1、左側躺在地上， 兩腿併攏伸直， 左手屈肘撐起頭部，
2、抬起右腿， 至垂直於地面， 腳掌弓起。 重複10次， 然後換右側躺重複動作10次。
動作五
1、采仰臥姿勢， 雙手置於臀部下面， 腿部伸直， 雙腿腳踝交叉， 同時彎曲膝蓋。
2、抬起雙腿 伸展膝蓋， 交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝， 以收縮大腿肌肉。 以15-20次為一組動作， 做1-3組。
