大多數的女人對自己的腿部是不滿意的， 腿上的贅肉總是讓女人們苦惱不堪。 整天總是想著如何瘦腿最快最有效呢?其實瘦腿沒大家想的那麼難，
一、清晨空腹喝水減肥法
喝水也能減肥哦。 體內充足的水分有助於將體內堆積的垃圾和毒素排出去， 起到清腸排毒的效果， 尤其對緩解便秘很有效。 要知道， 便秘會導致新陳代謝下降， 身體脂肪就容易堆積在下半身， 你的雙腿就遭殃了， 贅肉會漸漸多起來了。 而造成便秘的原因之一便是飲水量不足， 腸道內食物殘渣水分不斷被吸收， 因而導致大腸蠕動變慢。
因此， 想要解決便秘問題， 打造健康減肥的效果， 還需要你早上起床後空腹喝大杯水， 這樣腸胃運作就會比平常要快， 水分到達大腸後能增加糞便的含水量，
二、經常走動
每天走路也是可以瘦腿的， 只要你在動， 就能消耗腿部的熱量， 總比久坐增加脂肪好吧。 所以， 可以走路就不要站著， 能站著就不要坐著。 想要瘦腿的話， 建議你每天儘量騰出30分鐘的時間走路， 如果上班怕遲到的話， 如果沒幾站公交地的話， 建議你下班後走路回家吧。 而且還要注意走路的姿勢， 走路時， 背部挺直、放鬆， 膝蓋伸直， 將重心由腿移向腳尖，
三、注意你的坐姿
人常說， 坐要有坐相， 站要有站相。 想要保持纖細的雙腿， 建議你要端正你的坐姿。 並不要求你時時刻刻保持坐如鐘站如松的姿勢， 但起碼得做到挺直腰背吧。 特別是長時間做辦公室的女性， 更要注意這點了。 因為久坐辦公室， 雙腿較少機會得到伸展， 因此要特別注意坐姿和雙腿的活動。 而且不要翹著二郎腿， 不僅有損形象， 而且很容易出現蘿蔔腿。
一般說來， 標準的美麗坐姿是“與椅子的形狀一樣”。 背脊與椅子的靠背吻合， 背部肌肉自然放鬆， 身體和大腿、大腿和膝蓋下的小腿呈90度直角。 兩腿的姿勢就很優雅的合併， 向前或向兩側擺放即可。 當然， 沒有人能這樣堅持一整天所以， 需要適合的放鬆一下。 找一些機會多在辦公室走動， 如接水、上廁所， 遞檔等等， 中午休息時也可以走樓梯來促進雙腿的血液迴圈哦!
四、早起早睡， 保證高品質的睡眠
睡眠不足不僅會傷及肌膚， 讓你變老， 而且還會增加你發胖的幾率哦。 這樣正是現代人肥胖者越來越多的原因之一哦。 因為睡眠不足會導致身體的新陳代謝速度減慢， 這樣體內堆積ide毒素和垃圾就不能及時正常的排出去了，
反之， 保持高品質充足的睡眠對保持體重是非常有效的。 尤其是在午夜11點至淩晨2點是人體荷爾蒙分泌最旺盛的時候了， 這時候如果你處於深度睡眠狀態的話， 就能加速燃燒體內的脂肪， 達到減肥的效果。 因此， 想要瘦腿的話， 就記得要早睡早起， 不要熬夜了。
五、飲食減肥法
其實腿部變粗， 跟日常飲食也有很大關係。 有些食物吃了容易長胖， 但是有些吃了卻可以瘦腿， 所以就看你會不會吃了。 想要瘦腿的話， 在飲食上就要注意下面幾項：
1、應多吃蛋白質食物， 因為蛋白質有助於肌肉生長。 如肉類及大豆製品都是優質蛋白質食物， 可以適量的均衡營養，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。
2、吃含鈣制的食物可預防骨質疏鬆。所以建議你每天都喝上2杯優酪乳，早上一杯，晚上睡覺之前一杯。
3、多吃含鉀的食物，因為鉀可幫助把多餘的水分排出體外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽，飲食要清淡，因為鹽分會使體內積水，形成水腫。所以，在烹飪時，不要放太多鹽，而且還應該少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品，以免攝取過多的鹽量。
可以適量的均衡營養，但是肥肉不能吃，避免造成脂肪堆積。2、吃含鈣制的食物可預防骨質疏鬆。所以建議你每天都喝上2杯優酪乳，早上一杯，晚上睡覺之前一杯。
3、多吃含鉀的食物，因為鉀可幫助把多餘的水分排出體外，有效防治腿部浮腫。如香蕉、大豆、菠菜、紫菜都是非常不錯的瘦腿食物選擇。
4、少吃鹽，飲食要清淡，因為鹽分會使體內積水，形成水腫。所以，在烹飪時，不要放太多鹽，而且還應該少吃薯片、香腸、鹹魚等高鹽分食品，以免攝取過多的鹽量。
