意念+行動 防止反彈的必勝武器

 

一、計畫三餐飲食
有個指標可循較為容易控制。 雖然有時熱量難免超過計畫， 但也必不至於太離譜。
二、拒絕誘惑
減肥最忌零食、點心及含糖飲料。

外出用餐前先做好飲食控制， 如先計畫好要點的菜， 或出門前先喝杯水， 或飯前先喝湯水， 填個半飽， 以減少進食量。 少逛西點麵包店， 太多誘惑了。 用完餐立即離開餐桌， 也不宜邊看電視邊用餐， 以避免不知不覺中吃過量。
三、加長運動時間
專家建議每週運動五天、每次持續最少三十分鐘。 運動時間越長， 消耗熱量越多， 減重效果越好。

四、養成每天量體重習慣
雖然看到磅秤上的指標紋風不動很叫人沮喪， 但它能起到提醒與警惕作用。 體重只要稍有上升， 就能及時節制、調整飲食生活， 以防上升。 據研究顯示， 每天量體重者的減肥成效， 是不常量體重者的兩倍。
五、少吃自助餐
儘量少吃自助餐， 尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。 若無法避免， 盤子裡儘量多放蔬菜水果類， 僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。 避免油炸食物。
六、計算食物的熱量
一般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。 瞭解食物的熱量， 計算、記錄每天攝取的食物及熱量， 不但能作為追蹤消耗量的依據，

進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取， 還能養成健康的飲食習慣。

七、多吃易飽脹食物對抗饑餓
美食當前垂涎欲滴， 饑餓更加難耐， 什麼減肥瘦身計畫， 先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是， 慘了！磅秤大震動。 美國匹茲堡大學的調查顯示，

最能成功控制體重者， 即是持續採取易飽脹感飲食者。 如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食後均能使胃產生飽脹感， 而減少進食量。 當然提防高甜度瓜果。
八、衡量食物份量
買個小秤量食物份量， 在家時多使用它。 如此不但能避免超量， 且習慣後在外用餐時， 亦能目測食物份量， 以免過量攝取。
九、喝茶
實驗發現茶葉萃取物能提高人體代謝率， 有助於對抗肥胖。 臺灣成功大學附設醫院於２０００年即發現無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶均能降低體脂肪、腹部脂肪。 然而茶會影響鐵質吸收及增加鈣質流失， 適量為妥。
中醫師建議：饑餓時不宜飲茶， 會增加胃酸， 當然有胃疾者不宜多飲；睡前不宜飲茶， 因咖啡因會影響入睡， 且茶鹼有利尿作用， 會造成夜尿過多， 影響睡眠。

十、早餐不可不吃
許多減肥者誤認為不吃早餐能減肥。 英國倫敦帝國學院研究顯示， 不吃早餐會改變大腦對食物的反應， 認為你需要高熱量食物， 以致易促使你增加高熱量食物攝取機率。 如此不但妨礙減肥， 且造成體重增加。
十一、絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。
為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。
十二、塑造肌肉
重量訓練（即阻力訓練）能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
十三、將乳製品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。

且造成體重增加。
十一、絕不放棄
過程中難免會一時放縱自己，如多吃快蛋糕或來頓大餐等。但許多人會藉故而放棄，回復原來不健康的飲食習慣。犯個錯沒什麼大不了，就算重蹈覆轍也不是世界末日，還是能隨時回到正軌繼續下去，就是不要放棄。
為了健康，為了維持得來不易的輕盈體態，將維持體重視為生活的一部份，輕鬆愉快的去實踐。不知不覺的，時間久了，自然會累積出驚人效果。
十二、塑造肌肉
重量訓練（即阻力訓練）能增加肌肉，而肌肉代謝量為脂肪的八倍，即肌肉組織越多，越能消耗更多熱量。尚未進行重量訓練者，建議現在就將它加入課程中。已進行者，漸序增加訓練的重量，持續自我挑戰。
十三、將乳製品列入飲食中
許多研究顯示，每天飲用三份牛奶、優酪乳或乳酪，對減重及燃燒脂肪幫助大。對女性而言，乳製品還能提供鈣質增健骨骼。