１、以山式站立。
２、呼氣，
彎曲右膝，
抬右腿，
以右手拇指、食指以及中指抓住右腳大腳指。
３、左手放在左臀上， 保持平衡， 做２個深呼吸。
４、呼氣， 向前伸張， 並拉動右腿， 右腿伸直， 做２個深呼吸。
５、當你在這個體式上穩定以後， 用兩手握住右腳， 向上拉得更高， 保持２個深呼吸。
６、現在， 在呼氣的同時， 把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝， 保持３－５個深呼吸。
７、呼氣， 鬆開手， 將右腿緩慢放到地上， 回到山式。
８、換另一側重複以上動作。
體驗分享：這個動作的靈魂在於動作４，
如果你感覺做動作５和６很困難，
那就堅持在動作４上，
就像蓋樓一樣，
地基打好了，
自然上層建築就穩定了。
練習功效：單腿站立伸展式是很好的瘦腿動作，
從整個瑜伽體系來將，
它對瘦腿有神奇功效的一個重要方面就是對腿部的拉伸以及力量的鍛煉，
這兩個方面，
單腿站立伸展式都做到了。
此外，
它還有平衡功效，
能讓身體更穩定與均衡。
