1、制定計劃。
您應注意每日吃什麼?吃多少?什麼時間吃?對待體育運動也應這樣， 運動的天數， 什麼時間做， 都應心中有數。
2、堅持運動。
你可以選擇一些有興趣的更富創造性的運動， 每天運動30至40分鐘。 就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的， 如上下樓梯， 做園藝勞動， 在家打掃衛生， 與你的孩子一起玩耍， 打乒乓球和跳舞等。
3、避免久坐。
某些習慣直接影響體形， 如手拿遙控器， 坐在沙發上長時間地看電視， 這樣做會使身體處於一種完全消極的狀態， 不消耗任何熱量。
4、多多飲水。
在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。 最好每天喝6-8杯水(約兩升)， 還應吃大量的蔬菜和水果。 這樣可以獲得更多的維生素和礦物質， 及時彌補水分的不足。
5、少食脂肪。
在拌沙拉時， 不要使用過多的油， 用含脂肪少的調味劑取代含脂肪多的調味劑， 多吃天然食品， 少吃加過工的食品。
6、增加纖維。
每日飲食中要含有約20克纖維。 這樣可以少吸收90卡路里熱量， 富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
7、自己做飯。
最好你親自下廚， 可以選擇更天然的食品。 如全麥麵包和餐後水果等。
8、不要偏食。
像蛋白質和碳水化合物一樣，
9、控制食欲。
應當學會抵制美味佳餚的誘惑。 食欲往往產生在下午， 做飯時和上床前， 此時， 您應吃些天然的低脂肪食品， 疏導食欲的最好辦法之一是運動。
10、少吃多餐。
為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑， 最好每天進食4—6次， 避免因進食次數少而狼吞虎嚥。 在正餐之間可以食用一個水果， 一塊脫脂乳酪， 一份果凍或一杯酸牛奶。
