腰腹是最容易發胖的部位了， 但是很多人還是會控制不住去吃吃吃， 結果就變成了大肚腩了， 那麼如何才能快速有效的趕走肚子上的贅肉呢，
健身球作為一種簡單時尚的健身器械， 受到許多白領女性的喜歡， 但是怎麼用健身球去運動瘦身呢?其實很簡單， 沒事的時候都可以拿出來運動一下， 根據下面的動作去運動就好了， 在做健身球練習前， 要將腰腹部、肩部及四肢關節充分活動開， 以免在練習過程中出現扭傷、拉傷的現象。
瘦肚子瑜伽俯身屈腿
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部 動作步驟：面部朝下， 胯部貼在健身球上， 雙手撐地， 兩腿分開與肩同寬並彎曲膝蓋， 同時腳背自然彎曲， 腳心朝上， 大腿與地面保持平衡， 收緊臀部及腹部的同時， 上下擺動雙腿， 注意不要拱背，
上臂屈伸
鍛煉部位：肱二頭肌 動作步驟：仰臥在球上， 臀部和下背部貼在球上， 雙腳分開與肩同寬， 腳尖向前。 手臂向下伸， 靠在球前面， 儘量收緊臀部， 收縮肱二頭肌， 彎曲手臂， 將啞鈴慢慢提向肩部。
擴胸抱肩
鍛煉部位：胸部、後肩 動作步驟：身體呈仰臥狀， 頭部、頸部和肩部貼在球上， 雙手各執一個啞鈴(3-8磅， 依個人具體情況而定)， 在胸前交叉， 抱肩， 兩腿分開與肩同寬， 腳尖向前。 收緊臀部， 保持軀幹與地面平行， 打開雙臂向兩側伸出至上臂與地面平行， 肘部微曲， 不要完全打開， 然後還原至初始動作再做。
俯身抬舉
鍛煉部位：上臂部、腹部 動作步驟：面部朝下， 胸部壓在健身球上， 腳趾撐地。
