5個好方法輕鬆幫你瘦腹

平板支撐(plank)其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。 在瑜伽中， 平板支撐經常是拜日式的其中一個動作， 或是流瑜伽的一個連接體式。

同時， 平板支撐也是普拉提運動中一個經典動作。 當然， 你也可以將平板式作為一個單獨動作來練習。 平板支撐主要有兩種類型， 一種是俯臥平板支撐(fullplank)， 需要將身體靠手臂做支撐， 另一種是側平板支撐(sideplank)。

下面就來教你如何練習平板支撐動作。

俯臥平板支撐

Step1準備好一張瑜伽墊。 以俯臥撐的姿勢作為起始動作。 俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。

Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面， 此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。 你的手掌應該收緊， 並放在肩膀正下方。 你的腳趾可以微微彎曲， 收緊腹部， 使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。

Step3伸直你的身體， 但保持脖子和脊椎放鬆。

想像你成為一片木板， 這樣你就會像箭一樣直了。 收緊你的腹部和臀部。 這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。

Step4保持平板支撐這個姿勢， 直到你感覺支撐不住為止(或是感覺到身體微微出汗為止)。 保持你的雙眼看著你身前的地面， 注意不要抬起背後。 你的身體要一直保持從頭到腳都在一直線上。

側平板支撐

Step1側躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 雙手自然貼放身側。

Step2用你的左手肘支撐起你的身體。 做動作時確保以下幾個點有做到：

你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。

你的右手臂應該放在右身側。

你的左手前臂與身體垂直， 手指輕輕握拳， 以支撐身體重量。

Step3收緊腹部和臀部並抬起軀幹。

Step4如果想做進一步挑戰， 可以抬起臀部和軀幹，

直到左手臂伸直為止。 將手肘太離地面， 然後用手的力量支撐身體。 然後將你的右手臂向天空伸展。

5個好方法輕鬆幫你收腹

1、清晨多喝白開水

清晨的第一杯水很重要， 它可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏等諸多好處。 同時還會加快血液迴圈， 還能幫助機體排除毒素， 讓肌膚健健康康的。 還能夠促進腸道蠕動， 預防便秘， 達到收腹減肚子的效果哦!

2、 做好清晨運動

清晨運動能幫你放鬆肌肉， 讓人精力充沛。 只需要花上五分鐘的時間， 就可見效如果你覺得懶得運動的話， 可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機， 輕輕鬆松就可減肥收腹哦。

3、多放鬆放鬆肩部

學習工作累的時候， 我們可以站起來活動活動，

擺動擺動雙肩， 讓你的雙肩更舒適。 扭動你的腰部， 這樣子的動作能夠幫助你活動到腹部肌肉， 起到收腹的效果。

4、正確的坐姿走姿

經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦， 雖然時間比較久， 但是長時間過後是肯定見效的， 對身體的各個器官也是很好的哦。 而且正確的坐姿走姿給人以大方穩重的感覺， 可以提升你的個人魅力哦。

5、每天泡澡

泡澡其實比沐浴更能保持好的身材， 因為淋浴時水流較急， 從而會使身體直接接觸水衝擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。 要想保持皮膚的活性和健美的身材， 每天泡溫水澡效果很不錯滴。