現在很多人整形坐在電腦前, 缺少運動, 因此腹部容易出現贅肉, 贅肉一旦出現就很難減掉。 但也不用過度擔心, 凡事總有解決的辦法,
訓練部位:前後腹部
方法:仰臥雙腿抬高, 呼氣卷起上身, 用力將左肩靠近左胯, 在卷起上身的同時彎曲右腿, 右腿膝蓋儘量靠近腹部, 恢復, 再將右肩拉近腰胯, 左腿彎曲膝蓋靠近腹部。
次數:20次一組, 左右腿各做1組。
動作二:仰臥曲體抓腳
訓練部位:左右腹部
方法:仰臥雙腿屈膝, 呼氣卷起上身35°, 身體用力向左移動, 左手儘量去抓住腳腕, 恢復, 再將身體用力向右移動, 右手儘量抓住腳腕。
次數:20次一組, 左右腿各做1組。
動作三:剪刀腳
訓練部位:下腹部
方法:仰臥雙腿抬起30°, 下背、臀部始終貼緊地面,
次數:20次一組, 左右腿各做1組。
動作四:俯臥A字伸展
訓練部位:後腰部、後背
方法:吸氣身體和雙腳同時挺起, 手掌朝下靠近雙腿, 挺起胸腔, 夾緊肩胛骨, 收緊臀部, 稍停頓, 呼氣下落。
次數:20次一組, 左右腿各做1組。
動作五:腹部側臥曲體
訓練部位:側腹部
方法:右側臥屈膝, 左手放於頭後, 又手放於腹部, 身體用力向上彎曲, 左肩儘量靠近胯部, 雙腿不動, 反方向相同。
次數:20次一組, 左右腿各做1組。
動作六:側支撐抬臀
訓練部位:側腹部
方法:右臂小臂用力貼近地面, 肩部用力將身體抬高, 雙腿併攏, 與腰腹一同發力穩定身體, 身體稍微前傾, 使側腹朝下。 發力時, 右側腹斜外肌用力, 頭部隨身體而動,
次數:20次一組, 左右腿各做1組。