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幾個瘦腹動作 教你變身小腰精

現在很多人整形坐在電腦前, 缺少運動, 因此腹部容易出現贅肉, 贅肉一旦出現就很難減掉。 但也不用過度擔心, 凡事總有解決的辦法,

而腹部的贅肉也不例外。 下面我們就一起來看看有哪些方法可以減去腹部的贅肉, 恢復平坦小腹。

動作一:仰臥屈膝轉體

訓練部位:前後腹部

方法:仰臥雙腿抬高, 呼氣卷起上身, 用力將左肩靠近左胯, 在卷起上身的同時彎曲右腿, 右腿膝蓋儘量靠近腹部, 恢復, 再將右肩拉近腰胯, 左腿彎曲膝蓋靠近腹部。

次數:20次一組, 左右腿各做1組。

動作二:仰臥曲體抓腳

訓練部位:左右腹部

方法:仰臥雙腿屈膝, 呼氣卷起上身35°, 身體用力向左移動, 左手儘量去抓住腳腕, 恢復, 再將身體用力向右移動, 右手儘量抓住腳腕。

次數:20次一組, 左右腿各做1組。

動作三:剪刀腳

訓練部位:下腹部

方法:仰臥雙腿抬起30°, 下背、臀部始終貼緊地面,

雙腿交替向上抬起10°左右抬起, 動作速度適中, 不可帶有慣性。

次數:20次一組, 左右腿各做1組。

動作四:俯臥A字伸展

訓練部位:後腰部、後背

方法:吸氣身體和雙腳同時挺起, 手掌朝下靠近雙腿, 挺起胸腔, 夾緊肩胛骨, 收緊臀部, 稍停頓, 呼氣下落。

次數:20次一組, 左右腿各做1組。

動作五:腹部側臥曲體

訓練部位:側腹部

方法:右側臥屈膝, 左手放於頭後, 又手放於腹部, 身體用力向上彎曲, 左肩儘量靠近胯部, 雙腿不動, 反方向相同。

次數:20次一組, 左右腿各做1組。

動作六:側支撐抬臀

訓練部位:側腹部

方法:右臂小臂用力貼近地面, 肩部用力將身體抬高, 雙腿併攏, 與腰腹一同發力穩定身體, 身體稍微前傾, 使側腹朝下。 發力時, 右側腹斜外肌用力, 頭部隨身體而動,

切勿用手臂肩部用力。

次數:20次一組, 左右腿各做1組。

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