養成好習慣 拒絕小肚腩

很多人都發現肚子上的脂肪一旦形成很難消除， 那麼如何才能減掉小肚子上的多餘脂肪呢?下面小編就要介紹給大家幾個預防肚腩肉的方法，

只要大家可以堅持就一定能看到明顯效果。

飯後久坐最易致小腹凸出

女生朋友經常有很多不同的約會， 可能是下午茶、晚餐等， 而吃完東西後就坐著聊天， 當話閘子打開後， 常常一坐就是一、兩個小時。 而吃完飯後的半小時內是小腹最容易形成的時間， 這時候不妨起身走動一番。

其實不只女生， 男生也常常在大排檔、熱炒店聚會， 不同的是男生聚在一起的話一定會喝酒， 邊吃東西邊喝酒再加上坐著聊天， 這樣的後果就是肚子上的脂肪越來越厚， 也就是很多男人有的「啤酒肚」。

除了飲食習慣外， 平常若彎腰駝背、坐姿不正確、久坐等不良姿勢等， 都是會導致小腹越來越大的原因。 「腹部」是脂肪最難消除的部位，

所以即使你今天體重減了5公斤， 雖然在視覺上整體可能會有所差異， 但卻會發現其實小腹並沒有縮小的傾向。

避免小腹形成的好習慣

飯後半小時內不要坐著， 最好起來走動。

避免彎腰駝背、怪異坐姿。

養成規律排便的習慣， 便秘也會致使小腹形成。

養成喝綠茶的習慣， 兒茶素能提高脂肪的代謝率， 但是綠茶並不能取代水。

肩膀不要繃太緊， 隨時松一松， 對於小腹形成也有抑制的作用。

不要暴飲暴食， 每餐維持在7-8分飽就好。

提醒：壞習慣最好不要養成， 否則腹部脂肪會如影隨形的跟著你。 此外， 想要避免腹部脂肪囤積， 除了摒棄那些不良習慣外， 還有很多運動也都可以避免脂肪快速囤積，

因為運動可以提高人體的基礎代謝率， 透過定期規律的運動習慣， 就能使得代謝率維持在一定的水準， 只要代謝率夠高就不會輕易發胖。

消除腹部脂肪的小運動

手臂仰臥起坐

躺下， 曲膝， 雙腳併攏鉤住床頭。 用一條毛巾從後側繞過頸部， 雙手各拉一端。 收縮腹部， 肩部抬起， 後背慢慢卷起， 再緩緩後仰， 幾乎挨到地板時繼續起身， 不斷重複。 如果你覺得太難， 上身只要抬離地板也就行了。

空中腳踏車運動

你只需要躺在地板上， 假裝踩著一輛想像中的自行車。 正確的動作是， 背部下方壓緊地板， 雙手置於頭後。 將膝蓋提到四十五度角， 雙腳做踩腳踏車的動作， 左腳踝要碰到右膝， 接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運動

找一把牢固的椅子，

坐在椅子的邊緣， 膝蓋彎曲， 雙腳平放於地面。 收緊腹部， 身體微微後傾， 將雙腳抬離地面幾公分。 保持穩定的動作， 將膝蓋拉向胸部， 同時上身前曲。 然後將雙腳恢復原位， 不斷重複。

舉球運動

仰臥， 手裡拿一個網球， 抬起雙手沖著天花板， 雙腿伸直併攏， 雙腳上鉤。 收緊腹部及臀部肌肉， 將雙肩和頭部抬離地面幾公分。 確定球是始終朝上沖向房頂， 而不是向前。