1.首先平躺在床上， 臉部朝上， 雙手放在身體兩邊， 手掌打開並緊貼著床。
2.雙腿保持著伸直， 慢慢向上抬起來， 一直到使臀部離開床面， 大腿面靠近腹部才停止運動。
3.收緊腹部， 雙腿要用力繃直， 保持動作姿勢大約5秒時間， 再放鬆身體， 雙腿慢慢回到床上恢復開始動作。 重複練習上面動作幾遍。
溫馨提示：
練習這套動作能夠鍛煉腹部的肌肉， 消滅脂肪， 使腹部肌肉變得更加緊實， 因為主要是腿部在運動， 因此下腹部會受到腿部運動的帶動而得到鍛煉， 能幫助減掉下腹部的贅肉。
減肥操二
1.仰臥在床上， 雙手放在頭下， 手指相扣， 手臂向兩側打開使手肘朝外， 調整呼吸做好準備動作。
2.併攏雙腿慢慢抬起雙腿， 抬至正上方的時候定住， 然後彎曲膝蓋， 使小腿和大腿成90度角， 注意臀部不要離開床面。
3.收緊腹部同時用力將身體抬起來， 然後放下身體， 大腿同時向前運動， 使大腿面靠近腹部， 身體再次抬起， 大腿恢復和地面垂直的位置。 這樣重複練習幾遍即可。
溫馨提示：
這套動作能夠鍛煉到整個腹部的肌肉， 能防止腹部脂肪積聚， 經常練習有利於消除贅肉， 還是要提醒大家練習的時候要調整呼吸哦， 吸氣的時候同時收腹，
