Q：現在很多人有局部肥胖的困擾， 特別是上班一族， 有什麼方法可以預防嗎?
A：其實， 有很多方法是可以預防的。
飲食方面， 首先我建議少吃高熱量的食品， 如油膩、油炸食品， 多吃蔬菜、水果， 蔬菜水果屬於高纖膳食， 有很強的飽腹感。 但是， 水果建議不要吃高熱量水果， 如香蕉等。 多喝粥等清淡的食物。 同時， 要養成一種健康的飲食習慣。 一日三餐要合理搭配， 早餐吃好， 中餐吃飽， 晚餐吃少。
運動方面， 我個人認為瑜伽是一項很好的塑形減肥運動。
Q：瑜伽減肥塑形的原理是什麼?
A：瑜伽減肥塑形的原理與力量訓練減肥的原理是完全不同的。
瑜伽可以伸展、拉伸並放鬆肌肉， 長期拉伸和伸展， 肌肉慢慢地就會變得纖細、修長。 瑜伽還可以疏通經絡， 促進血液迴圈， 加強消化功能， 提高新陳代謝， 加大熱量的消耗， 從而達到消脂的作用。
很多瑜伽體式， 會按摩和擠壓腑內臟， 刺激腸胃， 加強腸胃的蠕動， 從而促進消化， 同時， 這些體式還可以緩解便秘現象， 達到清腸輕體的效果。
但是， 瑜伽的塑形作用是一個循序漸進的過程， 不能一蹴而就的。
Q：瑜伽除了塑形， 還有其他什麼功效呢?
A：瑜伽可以矯正脊柱， 強化內臟， 調節內分泌， 延緩衰老。 同時還有美容、美膚的效果。 一些瑜伽體式， 還能提高人的自愈能力， 使身體各部位得到治療。 如：血壓、心臟病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神經痛等。
Q：針對辦公室一簇下半身肥胖的問題， 有什麼針對性的瑜伽體式嗎?
腰腹：腰側彎式
動作步驟：
1.採取舒適的坐姿， 腰背挺直， 眼睛平視前方。
2.兩手放於身體兩側， 指尖點地， 吸氣， 抬起右手臂， 貼近耳朵， 呼氣， 向左側彎， 左手肘彎曲， 掌心輕輕著地， 不要承受太大的力量。
3.眼睛看向右上方。 保持均勻的呼吸， 把意識力放在腰側部， 感受右側腰部的拉伸。 吸氣， 將身體還原。 4.呼氣， 放下由手。 反方向。
易犯錯誤：很容易聳肩， 容易把力量壓倒手掌心。
瘦腿：
加強側角伸展式
動作步驟：
1.兩腳打開兩個半到三個肩快， 右腳向外打開90度， 骨盆擺正。
2.吸氣， 手臂側平舉， 呼氣， 曲右膝， 大腿平行於地面， 右手掌心著地， 放於右腳內側， 左手臂垂直於地面， 眼睛看向左手指尖。
3.呼氣， 右手穿過大腿內側， 兩手在背後相扣， 擴展胸部， 呼氣鬆開兩手， 手臂垂直地面， 帶動身體還原。
4.呼氣， 手臂於體側好原， 兩腳以內八外八的形式內收， 兩手重疊， 拇指相觸， 放鬆。
斜式變形
動作步驟：
1.仰臥在墊子上， 兩腿併攏， 手臂放於身體兩側， 掌心向下。
3.反方向。 伸直手臂放於體側， 掌心向下， 呼氣， 慢慢將背部， 臀部放回地面， 伸直兩腿， 微分， 兩手掌心向上， 放鬆。
上面這個節動作， 能夠有效瘦下半身， 堅持做下去， 一定可以看到效果的。
Q：瑜伽練習的前、中、後有什注意事項呢?
A：
前：進食4個小時後最適合練習瑜伽;穿寬鬆的衣服。
對於體質虛弱或者是低血糖的人， 瑜伽前一個小時可以喝一點流質的牛奶、優酪乳或者是鮮榨的果汁。 瑜伽前如果吃太飽的話， 在做一些扭轉瑜伽體式的時候， 會不舒服。
服裝上面， 最好是穿寬鬆的衣服， 這樣有利於一些瑜伽體式的伸展。
身上的飾品最好取下來， 如手錶、項鍊、頭飾物， 眼鏡也要放下來， 除了影響體式的練習外， 也能更好地保護自己。
中：注意呼吸。
瑜伽前會有10-8分鐘的調息時間。 主要是集中注意力， 開始關注自己。 緩慢深長的呼吸， 讓你的內心變得更加平和寧靜。
在瑜伽的練習中， 呼吸是非常有講究的。 吸氣的時候肌肉是一種緊張的狀態， 呼氣的時候是一種放鬆的狀態。 所以， 在做瑜伽動作的時候， 一定要配合好吸氣和呼氣。
後：最好40~60分鐘後洗澡;一個小時後進食。
剛剛做完瑜伽， 毛孔都屬於舒張的狀態， 如果馬上洗澡的話， 會刺激毛孔， 容易感冒。 洗澡水太涼或者是太熱都不好， 最好用溫水。
一般瑜伽課程後都會有8-10分鐘的放鬆休息時間， 例如可以做下面的動作：
仰臥的姿勢躺在墊子上， 呼吸放慢， 血液迴圈也會跟著放慢， 隨後達到放鬆的狀態即可。
瑜伽後一個小時可以進食。 剛剛做完瑜伽， 血液都還停留在肌肉和骨骼中， 這時候馬上進食的話， 不能幫助更好地消化吸收， 會讓你的胃部承受更大的壓力。
Q：老師這麼多年的瑜伽經歷，有什麼最想分享的心得嗎?
A：對於我來說，瑜伽帶給我最大的改變就是：更加愛惜自己。
瑜伽帶給我的太多，蛋更多的是讓我養成了一種健康的生活習慣。不是節食餓自己，也不是劇烈地運動，自不而然地就規律地生活起來了。圈內朋友，都特別注重養生，久而久之，就相互影響，一些健康的生活方式都變成了一種習慣。
會讓你的胃部承受更大的壓力。Q：老師這麼多年的瑜伽經歷，有什麼最想分享的心得嗎?
A：對於我來說，瑜伽帶給我最大的改變就是：更加愛惜自己。
瑜伽帶給我的太多，蛋更多的是讓我養成了一種健康的生活習慣。不是節食餓自己，也不是劇烈地運動，自不而然地就規律地生活起來了。圈內朋友，都特別注重養生，久而久之，就相互影響，一些健康的生活方式都變成了一種習慣。
