一、纖腰四動作
Step1：雙腳開立， 稍寬於肩， 雙臂打開平伸。
Step2：身體呈側弓步， 單手向後伸出， 另一手扶住呈弓形的膝蓋處。
Step3：下身保持不動，
Step4：反側弓步， 身體重心移向另外一側， 雙手握拳相對。
懶人叮囑：這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉， 訓練身體的柔韌性、協調性， 使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。
二、強化腹肌伸展操
Step1：仰躺著， 兩臂兩腳分開呈大字型。
Step2：肩膀儘量貼於地面， 上半身向左傾， 伸展左腳跟腱
Step3：上半身保持不動， 伸展跟腱往上抬10釐米， 數“一、二、三”再迅速放下。 左右各5次。
懶人叮囑：本操對大腿減肥也很有效。
經驗一：合理飲食。 一日三餐的飲食應善安排， 少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品， 多吃蔬菜、水果， 晚餐八分飽即可。
經驗二：飯後不要立即睡覺。 晚餐後別急於睡覺， 至少要間隔3小時。
經驗三：多喝水，
黃金小蠻腰之懶人智慧
人體的黃金比例， 在好身材的“金科玉律”中， 腰圍與臀圍的比率約為0.72， 是最佳的。 這個數字不僅符合大眾審美觀， 也使身體負擔減到最小。 如比例低於0.72， 就向梨行靠攏了;高於0.72， 又和蘋果身材為伍了。 要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0.8， 就是典型的“水桶腰”了！健康隱患可一觸即發喲！
