一、具有美乳功效的瘦身運動
牽拉運動
1、站或坐著;
2、兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉;
3、當兩臂快要相碰時停止;
4、兩臂分開，還原並使肌肉放鬆重複5遍。
屈伸運動
屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙杠上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
推前運動
1、坐好後，兩臂向前伸，手肘彎曲;
2、兩手相握並用力向前推，從1數到6後，再放鬆雙手;
3、可連續做幾遍。
游泳
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳☆禁☆房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛煉，胸肌也會格外發達。
簡易舉重
1、躺在地上，雙膝屈曲。
2、雙手緊握啞鈴，伸向兩邊。手肘微微屈曲，抬高離地約四寸。
3、將啞鈴慢慢舉向上。
4、將啞鈴慢慢放下，呼氣。
5、重複動作3及4次，吸氣。
上肢訓練
1、跪在地上。
2、俯身向前，雙手放在地上，兩手距離約等於肩寬。
3、保持背部挺直及臀部收緊。
4、雙臂慢慢屈曲，胸靠向地面。
5、當落到身體最低點時，慢慢將身體向上推，回到原位。
6、重複動作4-5次。
減肥不減胸飲食補充很重要
為了減肥，有些女性特別限制脂肪的攝入量，結果造成營養不良，身體消瘦從而導致乳☆禁☆房變小，大大降低了美感。所以在減肥期間更應該注意飲食上的問題。
1、補充脂肪。乳☆禁☆房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳☆禁☆房發育，應適當食用一些含脂肪豐富的食品，如肉、禽、豆類等。
2、補充水分。多飲水對乳☆禁☆房的健美作用很大。
3、補充膠原蛋白。乳☆禁☆房健美標誌之一，是光潔度好，彈性不粗糙。為此應攝取足夠的膠原蛋白以營養乳☆禁☆房。含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時，還應多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等等。
4、激素在乳☆禁☆房發育和維持其豐滿與彈性中起重要作用。應多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物。如捲心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油等。維生素B族也有利於激素合成，它存在於粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。
推薦幾種食物幫你丰韻性☆禁☆感：黃豆+青豆+雞翅;枸杞+酒釀+鵪鶉蛋;花生+黑芝麻。
貼心推薦：日常護乳
1、注意姿勢。女性的背部與乳☆禁☆房的健美關係密切。走路時背部平直，乳☆禁☆房自然就會挺起;坐立時也應挺胸抬頭;睡眠時要取仰臥位或側臥位，不要俯臥。
2、每日清晨或夜晚做數次深呼吸，可使胸部得到充分發育。
3、胸部按摩，正確方法每日按摩美胸。
4、做好胸部健美。主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當多做些擴胸運動或俯臥撐、擴胸健美操等。
5、合適的胸罩。選擇一款適合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保護你的胸部，襯托到合適的位置，減少地心引力的作用，減少外界對它的傷害。
