擺平小肚子的8個妙招

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1、高強度鍛煉

科學家安排3組幫助研究的女性進行了不同強度的鍛煉， 每週5次， 每次運動總量同為消耗400卡路里。

結果， 運動強度最高的一組， 腹部脂肪減少得最多。 亞瑟爾·韋爾特曼博士解釋道：“我們認為高強度鍛煉能促進生長荷爾蒙的分泌， 這種荷爾蒙對幫助燃燒內臟部位的脂肪尤其有效。 ”韋爾特曼博士指出， 所謂高強度鍛煉， 就是需要使用8成體力才能完成的練習。

2、加速訓練設備輔助

如果希望鍛煉效果加快， 那麼可以到附近的健身房尋找“甩脂機”(Power Plate)等運動器械。 比利時安特衛普大學的研究發現， 在這種高速震動的器械上做俯臥撐等動作， 可以在6個月內消除47.8平方釐米的腰部脂肪， 而普通鍛煉則只能消除17.6c㎡。

3、晚上關燈關電腦

腹部脂肪的增加， 被認為跟壓力激素氫化可的松有關。 “可的松水準直接跟視網膜接收到的燈光有關係。

”訓練師達克斯·莫伊表示。 他建議下體肥胖的女性傍晚關燈， 並且在睡覺前至少一小時遠離手提電腦等電子產品， 以免刺激可的松分泌， 而且這也能幫助你更好地睡眠。

4、早睡

一天只睡5、6個小時的人， 平均體重要比一天誰7、8個小時的人重60%。 睡眠專家尼爾·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠會增加饑渴荷爾蒙多肽， 抑制控制食欲的荷爾蒙立普婷， 而且， 疲勞時人們更傾向于使用高糖碳水化合物， 這樣更容易變胖。 ”

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5、吃醋

日本研究人員發現， 過胖的人如果每天吃兩湯匙的醋， 可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。 據研究者建議， 最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一湯匙蘋果醋的清水。

6、用花減壓

壓力被認為跟腹部脂肪有直接聯繫， “有時候， 腎上腺如果受到壓力， 就會過多釋放可的松。 ”維多利亞健康中心的藥劑師沙比爾·達亞表示， “這會增加胰島素， 從而把脂肪細胞堆積在腹部， 而白玉蘭等花可以幫助降低可的松水準。 ”

7、提高維他命D水準

提高維D的方式有很多， 例如每天出門曬太陽15分鐘， 或者直接服用維他命， 維他命D水準越高， 就越有助於消除脂肪。 明尼蘇達大學專家沙拉馬爾·西布裡指出：“現在還無法確定缺乏維他命D是否與過度肥胖有關， 但我們的研究結果顯示， 增加體內的維他命D， 加上節食有助於減肥。 ”

8、戒煙

荷蘭烏特勒支醫藥大學的研究者發現， 生活中有很多習慣都會導致腰腹變胖， 但吸煙是罪魁禍首之一。 研究者認為， 吸煙會降低身體雌激素的活動， 增加雄性激素分泌， 女性將因此更容易變成“蘋果型”身材。