第1步：踏步--自己喊口號， 意氣風發
一、二、三、四有節奏地踏步， 16拍為一組， 喊號時聲音洪亮， 用身體來體現節奏， 不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，
第2步：提膝--大幅度擺臀， 扭轉身體， 瘦腿的同時緊腰圍
將大腿高高抬起， 加上手臂橫擺的動作， 儘量地扭轉身體， 骨盆扭轉以後， 兩邊的側腹也可以充分地伸展開來， 又突然地緊縮回去， 可以收到很好的收緊腰圍的效果。
第3步：踢腿--踢腿的時候， 要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒
踏著步， 一條腿抬起時猛然向前踢去。 這時繃緊的部位是大腿和腹部， 踢的時候要有意識的注意這兩個部位。
腿部抬起踢出去是“一”， 腿放下來後復原為“二”。 另一條腿做相同動作。 交替進行， 共做8次。
第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，
雙臂向前， 雙手輕輕交叉， 然後抬起一條腿， 將手掌放在上提的膝蓋上， 手掌下壓， 加力， 按住上提的膝蓋， 並逐漸加大力度。
膝蓋和手掌接觸時為“一”， 膝蓋放下時為“二”。 換另一條腿做相同動作。
第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹
跳躍的同時將一條腿高抬， 放下時使其與另一條腿交叉著地， 然後立即抬起另一條腿， 這算一次。 雖說動作僵硬， 大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹， 腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹， 有著雙重的效果。 左右交替各4次， 共做8次。
step1 跳躍的同時。 右腿抬起， 此為“一”。
step2 抬起的右腿來到身體的正面， 此為“二”。 注意， 是大腿把腳帶起來的。
step3 數到“三”時，
step4 數到“四”時， 再回到大腿上提的狀態。
