節食減肥不能做的4件事

黑名單一：拿水果當“乾糧”， 吃壞了肚子

在某旅行社工作的媒介專員曉紅下定決心要減肥。 前一陣子她很少吃主食，

每天燉很多水果來充饑。 週末休息獨自在家時， 上超市買了一個香瓜、半個西瓜、半個木瓜、3個桃子以及一個火龍果， 她邊看電視邊吃水果， 中間還“加塞”了一個霜淇淋， 沒來得及消滅香瓜時， 已開始頻頻上廁所， 原來吃壞了肚子。

黑名單二：專家點評：果汁過量當心果糖尿

由於水果多偏涼性， 吃多了易導致腹瀉。 另外沒有澱粉、蛋白質這些能量來源， 過多吃水果， 還會提高血糖的濃度， 大腦會持續發出沒有飽的錯誤資訊， 且高血糖在胃裡停留的時間長， 對胃的損害亦比較大， 高血糖還會引起果糖尿（症狀表現為躁動、頭昏， 高血糖還易引發成年人的糖尿病）等症， 愛喝果汁的小孩多患此病。 建議吃瓜果前， 正確地瞭解自己的身體狀況。

脾胃不好的人不適合吃涼性食物。

黑名單三：早餐=一個水果+ 一把維生素片

“有志者， 事竟成”， 這是小麗在減肥路上的堅定信念。 減肥十年， 她堅持沒怎麼吃主食， 早餐基本上是一個水果+一把維生素片。 用她的話說， 就是通過十年艱苦奮鬥，

終得現在的苗條身材。 但前幾天看過醫生後， 令她再也高興不起來的是， 醫生警告她說：再這樣減下去， 有可能得癌症！

黑名單四：專家點評：破壞代謝平衡“不合算”

一個水果+一把藥片的減肥法確實管用， 但是否“合算”， 還得三思而行， 因為這會破壞身體的整體代謝平衡。 通過飲食來減肥， 大部分減的是水分， 一些營養物質靠水分來運送， 體內的毒素也靠水分帶走， 如果人體散失太多的水分， 身體的許多部位都將受到損害。 減肥是一個循序漸進的過程， 最好保證低熱量攝入， 平衡膳食加上適量運動。