許多姐妹都在談論優酪乳減肥法， 但是具體操作有所差異。 據說， 要減重3公斤以下， 必須連續喝3天優酪乳， 但若要減重5公斤以上， 要連續喝優酪乳7天。 由於一些知名藝人採取此法而瘦下來， 經媒體披露後， 讓許多人起而效尤。 以下是比較系統的一種：
清晨：優酪乳減肥喝法
每天早晨起床，
先喝一杯白開水，
然後再喝一杯蜂蜜水。
然後喝一份優酪乳(200毫升左右)，
再吃一片全麥麵包/一碗燕麥粥。
儘量買低糖優酪乳或低脂優酪乳(脂肪含量1.0─1.5%)。
中午
如果覺得胃裡很餓，
那麼先喝一碗湯、吃幾口飯或幾片餅乾。
然後喝一份優酪乳(200毫升左右)。
然後吃100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。
這些東西主要補充鐵。
再加上一盤蔬菜，
沒有熟蔬菜可以吃小番茄/大番茄/生菜等。
餐後喝兩杯烏龍茶消食。
下午4點
饑餓的時候可以再喝一杯優酪乳。
晚上
餐前先喝一杯水或湯，
然後吃一盤綠葉菜（放湯裡煮熟加雞精，
或者是加幾滴香油涼拌）。
然後和中午一樣吃一杯優酪乳。
餓了可以吃一些水果。
1.優酪乳青木瓜
材料：優酪乳150ml、2匙煉乳、青木瓜汁適量。
用法：當晚餐食用， 一天1次。
Tips：青木瓜的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類， 更可分解脂肪， 及時把多餘脂肪排出體外， 去除贅肉、縮小肥大細胞、促進新陳代謝， 從而達到減肥目的。
2.優酪乳煉乳
材料：優酪乳150ml， 煉乳2湯匙。
用法：攪拌均勻， 每天餐後1小時食用， 一天3次。
Tips：調配飲品時可多制一些， 每晚沐浴過後， 將其塗在胸部， 順時針逆時針交替按摩。 最少15分鐘， 以胸部感覺發熱為好。 還有很好的豐胸效果。
3.優酪乳燕麥
材料：優酪乳200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻， 當早、午、晚餐食用， 一天3次。
Tips：燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質， 有利於生理功能的調節及加快新陳代謝速度， 降脂降壓， 清熱通便， 對減肥有益。
網友體驗：
我喜歡做完運動晚餐只喝優酪乳約200毫升，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒，而且胃會變小，想減肥最重要就是晚餐。
試過了三天優酪乳減肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功後，大吃大喝也很容易反彈……
我正在用優酪乳蘋果麵包減肥呢，效果明顯，五月的時候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。後來在優酪乳減肥的同時改變飲食習慣和生活形態，瘦下來後就不再複胖了。
網友體驗：
我喜歡做完運動晚餐只喝優酪乳約200毫升，再配合蘋果和一大杯蜂蜜水減肥，這樣既清腸又排毒，而且胃會變小，想減肥最重要就是晚餐。
試過了三天優酪乳減肥餐，瘦了3斤左右吧，但是瘦身成功後，大吃大喝也很容易反彈……
我正在用優酪乳蘋果麵包減肥呢，效果明顯，五月的時候成功的減了10斤，一天一斤的掉肉，但幾天沒注意飲食控制就漲上來了。後來在優酪乳減肥的同時改變飲食習慣和生活形態，瘦下來後就不再複胖了。
