健康有效的減肥食譜美食 安全可靠美食 我們來看看健康有效的減肥食譜是什麼？你很喜歡的美食是不是對身體有好處呢？我們的愛好是不是對自己的身材有益呢？我們的生活習慣對身體是否有好處呢？愛秀時尚網小編一一來告訴你吧！
介紹一些有效的健康減肥食譜
令人營養不良、忍饑挨餓、無精打采的飲食方法不是健康的減肥方法！！！
況且也很難堅持下去！！
科學的飲食方法， 其實也不用忍受饑餓而且也很有效， 最重要的是健康、容易堅持下去、而且體重不容易反彈！！！
減肥的4大原則:(1)不厭食；(2)不腹瀉；(3)均衡營養；(4)不乏力。
合理的健康減肥食譜需要具有這樣的特點：
(1)吃起來順口， 飽腹感好， 吃完了不覺得非常饑餓；
(2)食物品種多樣， 營養多元化；
(3)以素為主但葷素搭配， 蛋白質充足；
(4)食物體積大， 水分足， 富含膳食纖維， 所含熱量卻很低。 要切記「多樣性」、「營養均衡」及「低熱量」是節食減肥餐不可或缺的原則
。
減肥飲食， 那些能做， 那些不能做？
不能吃油膩
不能吃煎炸
不能吃飲料
不能吃酒
不能吃零食
碳水化合物少吃
脂肪也要吃一點
每餐都攝入足夠的蛋白質
蔬菜水果多吃
精米、精製麵粉與粗糧、糙米搭配吃
睡前3小時以內不要吃任何東西
平時多喝水
科學的飲食調節要點是：調整膳食結構， 並不是不吃什麼， 而是少吃什麼多吃什麼！！！
何為健康減肥食譜？健康合理的減肥食譜需要具有這樣的特點：
吃起來順口，
飽腹感好，
吃完了不覺得非常饑餓；
食物品種多樣，
以素為主但葷素搭配，
蛋白質充足；
食物體積大，
水分足，
高膳食纖維，
所含熱量卻很低。
合理的飲食不僅能維持身體健康， 保障充分活力， 而且能減輕心理上的不滿足感， 預防暴食和心理崩潰。 如果長期按此安排飲食， 還能養成良
好飲食習慣，
下面是一些健康減肥食譜：
健康減肥食譜一：
早餐豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個
中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，
米飯半碗
晚餐素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，
紅豆粥一小碗
健康減肥食譜二：早餐紅豆大米粥一碗，
爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），
桂圓或大棗 1把
中餐番茄炒雞蛋，
木耳拌芹菜，
清炒油麥菜，
米飯半碗
晚餐菠菜豬血豆腐湯，
炒土豆絲，
涼拌白菜心
健康減肥食譜三：
早餐醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，
米飯半碗
晚餐涼拌青筍，
麻婆豆腐，
酸辣藕片，
小米粥一碗
健康減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
健康減肥食譜五：
早餐一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐番茄牛肉麵 (面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯 1塊
健康減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅 (不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
健康減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
健康減肥食譜八：
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆 1勺，桂圓 5個
中餐熏魚 1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲 1盤，紅豆沙小湯圓 1碗，大棗 5個
晚餐鹹蛋 1個，鳳爪 1盤，涼拌綠菜花，紫米粥 1碗
健康減肥食譜九：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉 1碗，香菜拌豆腐絲 1小盤，饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面 1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜 1把，蘑菇數朵)
健康減肥食譜十：
早餐綠豆粥 1碗，豆腐腦 1碗，雞蛋 1只
中餐大豐收 (多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩 1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍 1盤，袖珍小饅頭 1個或玉米小餅 1個
食譜說明：
在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。
烹調方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。
如果選豬肉、排骨等，就昀好用長時間燉煮的方式來烹調，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。
適當的油量是吃起來口感可接受，而菜湯裡基本上沒有多餘的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的供應。
推薦飲料：
白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶 (不加糖)、自製檸檬水 (無糖或用代糖、木糖醇 )。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以
直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。
每天可從以下食品類別中各選 1種：
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯優酪乳
推薦水果：金橘 1把，半個蘋果，獼猴桃 1只，草莓 1碗，木瓜半個，柳丁 1個，柚子數瓣。其他水果也
可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，昀好飯前或兩餐之間吃。飯後一小時不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分。
健康減肥食譜四：
早餐南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
健康減肥食譜五：
早餐一個蒸糯玉米， 1個荷包蛋，一杯牛奶
中餐番茄牛肉麵 (面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯 1塊
健康減肥食譜六：
早餐牛奶一杯、雞蛋煎餅 (不要中間的薄脆)1塊
中餐豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
健康減肥食譜七：
早餐紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個
中餐素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
健康減肥食譜八：
早餐牛奶燕麥粥一碗，肉鬆 1勺，桂圓 5個
中餐熏魚 1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲 1盤，紅豆沙小湯圓 1碗，大棗 5個
晚餐鹹蛋 1個，鳳爪 1盤，涼拌綠菜花，紫米粥 1碗
健康減肥食譜九：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜
中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉 1碗，香菜拌豆腐絲 1小盤，饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面 1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜 1把，蘑菇數朵)
健康減肥食譜十：
早餐綠豆粥 1碗，豆腐腦 1碗，雞蛋 1只
中餐大豐收 (多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩 1碗
晚餐白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍 1盤，袖珍小饅頭 1個或玉米小餅 1個
食譜說明：
在葷食的選材上，注意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。
烹調方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，如果只吃一兩口的話，就不用特別計較，以免同事和朋友看了覺得你太不合群。
如果選豬肉、排骨等，就昀好用長時間燉煮的方式來烹調，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把一部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。
適當的油量是吃起來口感可接受，而菜湯裡基本上沒有多餘的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的供應。
推薦飲料：
白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶 (不加糖)、自製檸檬水 (無糖或用代糖、木糖醇 )。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以
直接加一點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。
每天可從以下食品類別中各選 1種：
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯優酪乳
推薦水果：金橘 1把，半個蘋果，獼猴桃 1只，草莓 1碗，木瓜半個，柳丁 1個，柚子數瓣。其他水果也
可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要注意，昀好飯前或兩餐之間吃。飯後一小時不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的一部分。
