營養減肥餐 完美搭配 我們來學習一些減肥的知識吧， 減肥的方法各種各樣都有， 讓大家不要盲目的選擇減肥方法， 愛秀時尚網的小編為你們定制一些營養健康減肥餐， 其實營養減肥是對身體最好的， 不僅能減肥還能身體健康， 我們一起來瞭解一下吧！
1 、主食不可以不吃
2 、不必拒絕肉類
3 、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果
減肥食譜營養原則
1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，
同時輔助適量的體力活動。
成年的輕度肥胖者，
每月體重減輕0.5~1.0kg為宜，
即每天減少125~250kcal的能量攝入。
成年中度以上的肥胖者每月體重減輕0.5~1.0kg為宜，
每天減少552~1104kcal的能量攝入。
2、適量蛋白質：在採取低能量飲食的同時，
蛋白質的供給量應該占總能量供給的20%~30%。
如果一味過多的攝入蛋白質，
會造成肝腎功能的損害。
3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮症， 在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，
4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40~55%， 避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。
5、限制食鹽和嘌呤：食鹽可以導致口渴和增加食欲，
過多的食用不利於肥胖症的治療，
3~6g/d為宜；嘌呤可以增進食欲和加重肝腎的負擔，
所以，
動物的肝、心等也要限制食用。
6、烹飪方法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主， 忌用油煎和炸等方法。 進食的餐次要因人而異， 通常3~5次/天為好。
7、其他：在保證標準飲食的同時， 多吃蔬菜， 這樣可以增加飽腹感且能量比較低， 但是一定要吸取足夠的營養。
幾種瘦身果蔬
番茄 去除腿部疲勞 它有利尿及除去酸痛的作用。 需要長時間地站立美女， 可以多吃些番茄去掉腿部疲勞。 建議番茄儘量生吃， 可以最大限度地保留營養， 做成沙拉或果汁吃也可以。
菠菜 防止腿部出現皺紋 多吃菠菜可以便血液迴圈更活絡， 將新鮮的養分和氧氣送到雙腿， 恢復腿部元氣。 怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋， 請學大力水手多吃菠菜！
四道減肥食譜
雙菇涼瓜絲 原料：涼瓜(即苦瓜)150克，
(2)香菇浸軟切絲， 金針菇切去尾端洗淨；
(3)油爆薑絲後， 加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽， 同炒片刻；
(4)將金針菇加入同炒， 加入調味料炒勻即可食用。 功效：香菇、金針菇能降低膽固醇；涼瓜富含纖維素， 可減少脂肪吸收。
香菇釀豆腐 原料：豆腐300克， 香菇3只， 榨菜、醬油、糖、香油、澱粉適量。
製作方法：(1)將豆腐切成四方小塊， 中間挖空；
(2)將洗淨泡軟的香菇剁碎， 榨菜剁碎， 加入調味料及澱粉拌勻即為餡料；
(3)將餡料釀入豆腐中心，
擺在碟上蒸熟，
淋上醬油、香油即可食用。
功效：香菇可降低膽固醇，
豆腐有利減肥。
枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、薑、鹽、胡椒麵、味精適量。
製作方法：(1)將鯽魚去內臟、鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末；
(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及水，稍燜片刻；
(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。 功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。
木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。 製作方法：(1)先將水發黑木耳洗淨，豆腐切成片；
(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
十一大健康減肥食譜
減肥食譜一： 早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二： 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 中餐 番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三： 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五： 早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶 中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲 晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六： 早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七： 早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個 中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八： 早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個 中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個 晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九： 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜 中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵)
減肥食譜十： 早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
減肥食譜十一： 代餐減肥，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。
枸杞燒鯽魚
原料：鯽魚1條，枸杞12克，豆油、蔥、薑、鹽、胡椒麵、味精適量。
製作方法：(1)將鯽魚去內臟、鱗，洗淨，蔥切絲，薑切末；
(2)將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、薑、鹽、胡椒麵及水，稍燜片刻；
(3)投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可食。 功效：枸杞可防治動脈硬化，鯽魚含脂肪少，有利減肥。
木耳豆腐湯
原料：黑木耳25克，豆腐200克，鹽少許，雞湯1碗。 製作方法：(1)先將水發黑木耳洗淨，豆腐切成片；
(2)將豆腐與黑木耳加入雞湯、鹽，同燉10分鐘，即可食用。
功效：黑木耳及豆腐均為健康食品，可降低膽固醇。
十一大健康減肥食譜
減肥食譜一： 早餐 豆漿一碗、全麥麵包兩片、雞蛋一個 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗 晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥一小碗
減肥食譜二： 早餐 紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把 中餐 番茄炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗 晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三： 早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭 中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗 晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
減肥食譜四： 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜 中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭 晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五： 早餐 一個蒸糯玉米，1個荷包蛋，一杯牛奶 中餐 番茄牛肉麵(面只吃一半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲 晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六： 早餐 牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊 中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜 晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七： 早餐 紅棗玉米糊糊一碗，素包子一個 中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯 晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
減肥食譜八： 早餐 牛奶燕麥粥一碗，肉鬆1勺，桂圓5個 中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個 晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九： 早餐 黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋一個，涼拌蘿蔔絲小菜 中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個 晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵)
減肥食譜十： 早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只 中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗 晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
減肥食譜十一： 代餐減肥，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性，因此，利用代餐可以更嚴格正確的控制食量和熱量，進而達到減肥的目的。
