瘦身秘笈 食譜方案介紹 你們會相信嗎， 21天瘦身秘訣， 我可相信了， 如果你是想要快速瘦身的就看過來吧， 愛秀時尚網的小編給大家介紹瘦身秘訣的食譜方案， 一起來嘗試一下吧， 我朋友就已經試過了， 減肥效果相當不錯哦， 不信你就自己嘗試吧！
一、21天減肥法
21天減肥法(二十一天減肥法)就是在21天時間內完成減肥計畫，
順利達到了減肥的目的，
這種減肥法的減肥效果比較理想，
下面為您詳細介紹21天減肥法。
21天減肥法具體步驟 1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，
只飲水，
排毒階段) 第一階段是21天減肥法中最辛苦的階段的了，
每天喝大量飲水，
基本上餓了就吃一兩個蘋果外會喝幾杯綠茶的，
第一兩天就這樣過去了中途有段時間是餓得慌，
不過還是忍住了。
到了第三天，
整個人的狀態開始有反應了，
整個人都很需，
感覺腿腳都走不動了，
還差點暈倒。
可能是我的血壓偏低的原因吧，
2.中8天：蔬菜水果餐， 不可過量。 (注：禁食主食，
果為主， 但我也會吃幾個個番茄， 中午晚上也會吃黃瓜。 不過期間我也會作弊了一下， 會煮些青菜來吃的哦， 因為全是水果實在讓我受不了的， 不過那是水煮青菜的， 一點都不放油的， 估計影響也不大吧， 呵呵
3.後10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，
睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，
如果不到21天就達到自己的理想體重，
可提前結束，
進入正常飲食，
但切記不可再暴食。
只要均衡飲食就能維持體重，
如有回升可2個月後再次進行此法。
) 經過很痛苦的前兩個階段，
已經能迅速減下了10斤了，
不過也那段時間確實蠻難熬的，
要是有輕鬆點又快速的減肥方法多好啊。
前３天斷食療法的作用 1、消耗體內多於的糖分；
2、齋戒，目的是令我們的身心達到一種徹底放鬆的境界，消磨掉食欲所帶來的強烈誘惑;(需要悟性，可最大線度的減輕饑餓的痛苦)
3、通過斷食，有效縮小胃容量。 21天減肥法的副作用 前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經過21天減肥
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法後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。
21天減肥法的總結
1、 選擇以下你愛吃的蔬菜作填補：芹菜、捲心菜、黃瓜、萵苣、蘿蔔，水芹。吃得清淡些。
2、 一天喝8杯(常用茶杯規格)茶或開水，牛奶不包括在內。(節食期間不喝含酒精的飲料。)
凡身體健康者，除發育期少年、孕婦、哺乳婦女外，均可利用本法減肥。對老坐著辦公的人，本方法必須和體育運動結合起來才有效。這些人可選擇游泳、跑步、或散步中任何一種活動，每天堅持30分鐘。
二、紅酒乳酪減肥法 紅酒乳酪減肥法是來自臺灣的燃脂秘方。現在港臺有很多女性採用“紅酒 ＋乳酪”的減肥方法。據說使用這個方法三星期能瘦七公斤，而且減的都是脂肪，尤其對腰腹和臀部的脂肪有效。
紅酒乳酪減肥法的具體步驟
1、睡前30分鐘飲一杯紅酒，再配上一兩片乳酪(約50克)。
2、全脂高鈣乳酪配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。
3、不過提醒讀者，一般市面上的乳酪品牌有很多種，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低、自然發酵的乳酪，而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等味的乳酪。
吃“乳酪＋紅酒”，還可以幫助入睡。因為睡眠時新陳代謝慢、體溫低，吃乳酪和喝紅酒可產生熱，並加速新陳代謝，也就是說，您在睡覺時就可能在消耗體內脂肪了。
紅酒乳酪減肥法原理 睡前30分鐘內吃“乳酪+紅酒”減肥，這是因為紅酒含酒精，可幫助入睡。而睡眠時新陳代謝慢、體溫低，吃乳酪和喝紅酒可產生熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效果。 紅酒乳酪減肥法適合人群
“乳酪+紅酒”減肥法有利於燃燒腰腹和臀部脂肪，對於想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除不喜歡乳酪或對紅酒過敏的人不適合使用之外，任何體質都適合使用這種減肥法。
紅酒乳酪減肥法注意事項 在吃全脂高鈣優酪乳配紅酒前一餐不能吃澱粉類食物，不然會起到相反的效果。紅酒最好選橡木桶發酵成的，而優酪乳不要選果味優酪乳。
紅酒乳酪減肥法比較適合多種體質，非常適合那些對乳製品消化好的人。但它們必需是少量的，1-2片乳酪和一小杯紅酒即可，因為乳酪和紅酒都屬於高熱量的食物，且有的人對乳製品比較排斥，吃多了會適得其反，有增肥的危險。
三、生薑紅茶減肥法
生薑紅茶減肥法不僅能夠減肥還具有排毒作用。如果你無法忍耐整整斷食一整天、經常手腳冰涼、減肥過程想吃甜食不妨試試生薑紅茶減肥法。
生薑紅茶減肥法具體做法 材料：紅茶一包、生薑粉5~10克（說明紅茶就是袋泡紅茶啦超市可以買到，也可以適量加入蜂蜜)
做法：把生薑去皮，切成薄片，我一般放6片吧，然後放一包紅茶，用開水泡一杯喝掉。如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量 喝完之後，胃裡面暖暖的，熱熱的，而且手和腳都會熱起來哦。生薑是起暖的植物。大家應該都知道哦，這樣加速胃動力消化，自然就會消耗脂肪的啦。
生薑紅茶減肥法（第1天）
第一階段適應期 早中晚和平時一樣吃飯＋生薑紅茶 這個階段的飲食沒有什麼特別的要求，晚上吃過晚飯後就不要吃任何東西了，開始飲用生薑紅茶！切記哦！喜歡甜食的話就多放點蜂蜜，飯後和飯前推薦生薑紅茶，一天飲用1－6杯，要讓你的腸胃慢慢適應生薑紅茶的味道！
好了，生薑紅茶減肥法開始適應了！我們就可以繼續下一步。
生薑紅茶減肥法（第2天）
第二階段挑戰期
早上：胡蘿蔔汁+生薑紅茶
中午：胡蘿蔔汁+生薑紅茶
晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）
說明：胡蘿蔔+生薑紅茶（400ml）同上雜糧粥（美顏瘦身粥選擇）一天下來你會發現小肚子變柔軟了，排泄很暢快，精神也集中了。其他清腸秘方：晨飲運動清腸 炒大米刮脂術
生薑紅茶減肥法（第3天）
早上：生薑紅茶2杯
中午：和平時一樣
晚上：和平時一樣
中午和晚上吃的清淡一些！
說明：這個時候可是個挑戰，用生薑紅茶代替早餐，記得添加足夠的蜂蜜哦！晚上和第一階段要求一樣！還有需要注意的是，中午的飯要儘量清淡！如果忍受不了這樣，就回到紅茶減肥法第一階段，千萬別勉強自己！ 生薑紅茶減肥法（第4天+以後） 第三階段習慣期 找個輕鬆的週末吧 早中晚 第一天斷食，喝生薑紅茶2杯（400ml）雜糧粥雜糧粥（建議喝粥，因為節食後的腸胃比較脆弱）
2、齋戒，目的是令我們的身心達到一種徹底放鬆的境界，消磨掉食欲所帶來的強烈誘惑;(需要悟性，可最大線度的減輕饑餓的痛苦)
3、通過斷食，有效縮小胃容量。 21天減肥法的副作用 前1、2階段可能會出現乏力、偶爾頭暈的現象，膚色也差些（當然也是根據個人體質而言，前3天有乏力，皮膚差，第2階段膚色就就感覺好看了，同時精神狀態很好），但第3階段就可以改善，而且臉會更清秀起來。經過21天減肥
春夏秋冬走健康之路看四季養生網
健康飲食 養生問題 母嬰保健 養生小常識
法後，只要保持均衡的飲食，保持體重應該沒問題。
21天減肥法的總結
1、 選擇以下你愛吃的蔬菜作填補：芹菜、捲心菜、黃瓜、萵苣、蘿蔔，水芹。吃得清淡些。
2、 一天喝8杯(常用茶杯規格)茶或開水，牛奶不包括在內。(節食期間不喝含酒精的飲料。)
凡身體健康者，除發育期少年、孕婦、哺乳婦女外，均可利用本法減肥。對老坐著辦公的人，本方法必須和體育運動結合起來才有效。這些人可選擇游泳、跑步、或散步中任何一種活動，每天堅持30分鐘。
二、紅酒乳酪減肥法 紅酒乳酪減肥法是來自臺灣的燃脂秘方。現在港臺有很多女性採用“紅酒 ＋乳酪”的減肥方法。據說使用這個方法三星期能瘦七公斤，而且減的都是脂肪，尤其對腰腹和臀部的脂肪有效。
紅酒乳酪減肥法的具體步驟
1、睡前30分鐘飲一杯紅酒，再配上一兩片乳酪(約50克)。
2、全脂高鈣乳酪配紅酒減肥法，可以提高代謝率，有利於燃燒脂肪。
3、不過提醒讀者，一般市面上的乳酪品牌有很多種，要選擇脂質、鈣質含量高、糖分低、自然發酵的乳酪，而不可選擇加工多、有添加口味，如草莓、檸檬、藍莓等味的乳酪。
吃“乳酪＋紅酒”，還可以幫助入睡。因為睡眠時新陳代謝慢、體溫低，吃乳酪和喝紅酒可產生熱，並加速新陳代謝，也就是說，您在睡覺時就可能在消耗體內脂肪了。
紅酒乳酪減肥法原理 睡前30分鐘內吃“乳酪+紅酒”減肥，這是因為紅酒含酒精，可幫助入睡。而睡眠時新陳代謝慢、體溫低，吃乳酪和喝紅酒可產生熱，並加速新陳代謝，邊睡邊能消耗體內脂肪，以達到瘦身效果。 紅酒乳酪減肥法適合人群
“乳酪+紅酒”減肥法有利於燃燒腰腹和臀部脂肪，對於想瘦這些部位的人，可以嘗試。另外，除不喜歡乳酪或對紅酒過敏的人不適合使用之外，任何體質都適合使用這種減肥法。
紅酒乳酪減肥法注意事項 在吃全脂高鈣優酪乳配紅酒前一餐不能吃澱粉類食物，不然會起到相反的效果。紅酒最好選橡木桶發酵成的，而優酪乳不要選果味優酪乳。
紅酒乳酪減肥法比較適合多種體質，非常適合那些對乳製品消化好的人。但它們必需是少量的，1-2片乳酪和一小杯紅酒即可，因為乳酪和紅酒都屬於高熱量的食物，且有的人對乳製品比較排斥，吃多了會適得其反，有增肥的危險。
三、生薑紅茶減肥法
生薑紅茶減肥法不僅能夠減肥還具有排毒作用。如果你無法忍耐整整斷食一整天、經常手腳冰涼、減肥過程想吃甜食不妨試試生薑紅茶減肥法。
生薑紅茶減肥法具體做法 材料：紅茶一包、生薑粉5~10克（說明紅茶就是袋泡紅茶啦超市可以買到，也可以適量加入蜂蜜)
做法：把生薑去皮，切成薄片，我一般放6片吧，然後放一包紅茶，用開水泡一杯喝掉。如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量 喝完之後，胃裡面暖暖的，熱熱的，而且手和腳都會熱起來哦。生薑是起暖的植物。大家應該都知道哦，這樣加速胃動力消化，自然就會消耗脂肪的啦。
生薑紅茶減肥法（第1天）
第一階段適應期 早中晚和平時一樣吃飯＋生薑紅茶 這個階段的飲食沒有什麼特別的要求，晚上吃過晚飯後就不要吃任何東西了，開始飲用生薑紅茶！切記哦！喜歡甜食的話就多放點蜂蜜，飯後和飯前推薦生薑紅茶，一天飲用1－6杯，要讓你的腸胃慢慢適應生薑紅茶的味道！
好了，生薑紅茶減肥法開始適應了！我們就可以繼續下一步。
生薑紅茶減肥法（第2天）
第二階段挑戰期
早上：胡蘿蔔汁+生薑紅茶
中午：胡蘿蔔汁+生薑紅茶
晚上：不油膩的東西（比如日本料理或者粥）
說明：胡蘿蔔+生薑紅茶（400ml）同上雜糧粥（美顏瘦身粥選擇）一天下來你會發現小肚子變柔軟了，排泄很暢快，精神也集中了。其他清腸秘方：晨飲運動清腸 炒大米刮脂術
生薑紅茶減肥法（第3天）
早上：生薑紅茶2杯
中午：和平時一樣
晚上：和平時一樣
中午和晚上吃的清淡一些！
說明：這個時候可是個挑戰，用生薑紅茶代替早餐，記得添加足夠的蜂蜜哦！晚上和第一階段要求一樣！還有需要注意的是，中午的飯要儘量清淡！如果忍受不了這樣，就回到紅茶減肥法第一階段，千萬別勉強自己！ 生薑紅茶減肥法（第4天+以後） 第三階段習慣期 找個輕鬆的週末吧 早中晚 第一天斷食，喝生薑紅茶2杯（400ml）雜糧粥雜糧粥（建議喝粥，因為節食後的腸胃比較脆弱）
