所謂的背影殺手， 無非就是擁有完美的後背， 一旦背變得厚重起來就會給人虎背熊腰的感覺， 那如何才能擁有這麼優美的後背曲線呢?
驚豔美背
運動方面
1.平板支撐
平板支撐是一項背部肌肉的基礎練習， 這項運動有利於保持背部挺直。 用前臂和腳尖支撐住身體的重量， 就像在做俯臥撐， 但不是用手掌， 而是用前臂來支撐身體。 保持這個姿勢， 前胸稍稍靠向地板， 保持10秒， 然後抬起來。 這組動作要重複做9組， 每組10次。
2.瘦背瑜伽
瑜伽一直受大眾女性歡迎， 瑜伽不僅能減肥， 還能夠很好地保持體形， 就是塑形。
半蓮花脊柱扭轉式
1.坐立， 雙腿向前伸直， 彎曲左腿放在右大腿上， 腳心朝上。
2.呼氣， 左臂前伸， 左手抓住右腳腳趾， 上身轉向右邊， 將右臂收向背部， 將右手攬住腰的左側。
3.吸氣， 然後呼氣， 同時頭部和上身軀幹儘量向右轉， 保持20秒自然呼吸， 換另一側。
三角轉動式
1.自然站立， 兩腳寬闊分開;深吸氣， 舉手臂與地面平行， 雙膝伸直， 右腳向右轉九十度， 左腳轉六十度。
2.呼氣， 上體左轉， 彎曲軀幹向下， 右手貼地面放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一垂直分隔號， 雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，
注意：背不要彎曲。
側角伸展式
1.站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側延伸， 呼氣;右腳向外打開90度， 左腳收回30度， 呼氣， 右膝彎曲， 大腿與地面平行， 左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂， 手放在腳內側地上。 臉向上轉， 左手臂向頭側前方伸展， 上臂貼太陽穴部位。
3.保持30～60秒， 平穩地呼吸， 吸氣起身， 重複另一側。
飲食方面
飲食方面
1.多吃健康食物
健康食物總的來說， 就是指那些低脂低熱量的食物。 要想減掉脂肪， 要多吃蔬菜水果。 蔬菜水果含有維生素、纖維素以及各種營養素， 既然幫助我們填飽肚子， 也有助於減掉脂肪， 維生素能夠促進新陳代謝， 燃燒脂肪， 而纖維素能夠增加飽腹感， 促進腸胃蠕動， 把廢物排出體內。
2.拒絕過度加工食物
加工食物裡大都含有防腐劑， 反式脂肪酸， 多餘的糖分和食用色素等成分， 這些東西不但會造成體內代謝紊亂， 還會產生不必要的脂肪堆積， 不利於保持健康體重和減掉背部脂肪。
3.拒絕酒精
酒精會抑制中樞神經系統， 降低人體新陳代謝水準。 這主要是因為酒中的乙醇會減慢體內脂肪新陳代謝的速度。 酒精會引起脫水， 同時血糖上升， 導致身體側面和背部的脂肪沉積。 而且如果飯前喝酒會增加食欲， 這樣只會增加減肥負擔。 所以如果想減肥的妹子們， 一定要杜絕酒精哦!
釋放壓力
生活細節
1.要懂得釋放壓力
當我們在高度壓力狀態下，我們體內就會釋放皮質醇，這種激素能夠促使脂肪在背部堆積，所以要想擁有美麗的後背，最基礎的就是要學會放鬆，懂得釋放壓力。放鬆能幫助你減掉身體中段的脂肪，包括側面和背部。
2.選擇合適的內衣
對女孩子而言，合適的內衣太重要了，它不僅影響胸部的發育，也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適，你的胸罩背面會滑下來，擠壓背部的皮膚，導致看起來很胖。所以一般來說，最好選擇穿後面扣帶比較寬的胸罩，這樣會更好看，這也就是為什麼現在三個扣、四個扣、五個扣的內衣逐漸受歡迎，比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個美麗後背。
擁有完美的後背曲線，不僅讓男性朋友為之傾倒，同時也會讓廣大的女性朋友也羡慕不已，告別虎背熊腰，雕塑驚豔美背，從細節做起，從身邊做起，從現在做起!
釋放壓力
生活細節
1.要懂得釋放壓力
當我們在高度壓力狀態下，我們體內就會釋放皮質醇，這種激素能夠促使脂肪在背部堆積，所以要想擁有美麗的後背，最基礎的就是要學會放鬆，懂得釋放壓力。放鬆能幫助你減掉身體中段的脂肪，包括側面和背部。
2.選擇合適的內衣
對女孩子而言，合適的內衣太重要了，它不僅影響胸部的發育，也影響到背部的線條感。如果扣帶不合適，你的胸罩背面會滑下來，擠壓背部的皮膚，導致看起來很胖。所以一般來說，最好選擇穿後面扣帶比較寬的胸罩，這樣會更好看，這也就是為什麼現在三個扣、四個扣、五個扣的內衣逐漸受歡迎，比較寬的扣帶能夠幫助女性塑造一個美麗後背。
擁有完美的後背曲線，不僅讓男性朋友為之傾倒，同時也會讓廣大的女性朋友也羡慕不已，告別虎背熊腰，雕塑驚豔美背，從細節做起，從身邊做起，從現在做起!
