腹部性肥胖與哪些危害

以前人家說， 長得圓潤就說你有福相， 但現今醫學界認為， 最忌就是有個不健康的大肚腩， 因為如果只是肥在肚腩， 就會有很多高危疾病會隨之而來， 大肚腩一族患冠心病及糖尿病等肥胖相關疾病的機會增加。 以華人體形推算， 如果男性腰圍在三十五英寸及女性腰圍在三十一英寸以上者， 宜小心飲食及多做運動， 以免出現腹部性肥胖。

增加血糖及血脂

如果人體並不算過肥， 卻拖著一個大肚子， 又或者個人根本已經屬肥胖者， 再加上有一個無敵大肚腩， 那就要更加小心，

大肚腩會影響游離脂肪酸的變化， 令體內胰島素的敏感度降低， 即無法利用胰島素去轉化血糖及脂肪， 令體內的血糖及血脂增高， 導致血管硬化， 形成冠心病及第二類糖尿病。

易患冠心病糖尿病

一般人體重指數與腰圍資料成正比， 而肚腩愈大， 其危險因素便徐徐上升， 例如腰圍超出指標者， 因大肚腩引致的相關性疾病的機會較正常體重者高二倍， 而危險倍數會因應肚腩大小成正比， 即愈大愈容易患上冠心病及糖尿病。 另肚腩愈大， 其心臟負荷愈大， 引發心臟病機會就更高。 而過肥者亦容易令關節磨損， 令退化性關節炎（即風濕病）惡化。

肚腩脂肪計算法

腹部性肥胖的量度方法， 就是臀腰比值， 即用腰圍尺碼除臀部，

如果男性數目在0.9或女性在0.8以上者， 顯示腹內脂肪積聚過多。 舉例說， 一名女子的腰圍是26， 而臀部是36， 以腰圍尺碼除臀部計算， 其數目在0.7， 顯示腹內脂肪適中。 若單以腰圍尺碼來說， 男性在35以上， 或女性在31以上均要小心， 腹內脂肪積聚量開始過多， 那些站著看不到自己腳趾者就要更加小心了。

多做腰腹運動

長時閑坐著工作， 易令脂肪累積在肚腩。 而三十歲以上者體內新陳代謝能力減低， 熱量消耗不足時， 會積聚脂肪， 形成肚腩。 大肚腩人士須保持均衡飲食， 減少熱且過量及高脂食物。 另外， 要多做腰腹運動， 以下的運動有助消除腰腹脂肪， 每日做l5至20分鐘。

首先躺著， 兩腳稍微張開， 臀部肌肉收緊。

雙手放在頭後， 腳尖向內側靠。

一邊吐氣， 一邊把腳抬起（離地約2英寸）。 雙手支撐著頭部往上抬， 伸展頸部。 充分伸展後， 吸一口氣憋住半至一分鐘， 恢復原來姿勢， 重複做8次。