繩子可謂是練習瑜伽的神器， 它的輔導作用在於， 可以讓許多練習瑜伽的朋友們完成一些看似難以完成的動作， 同時也可以避免在練習的時候不必要的受傷， 之所以說繩子是神器， 還有一方面在於， 它有矯正作用， 可改善身體的不良姿態， 從而也可改善平時生活中的一些不良習慣。 練習壁繩瑜伽的時候特別要求手腳， 脊椎骨等與各種動作的配合。 除此之外， 壁繩瑜伽的練習可以很好的鍛煉身體的柔韌性， 增強身體的血液迴圈， 從而有助於排出體內的毒素， 實現消脂瘦身。
下犬式 初級
要點
將腰封套在腰部， 身體儘量保持在腿部不彎曲的情況下向前傾倒， 雙臂盡可能地向前延伸， 作為升階版可以將一條腿放在牆上， 能更好地打開身體。 要注意用整個腳掌著地， 能起到拉伸腿部的作用。
功效：脊柱
這個動作能幫助脊柱復原，
眼鏡蛇式 中級
要點
將繩索托住兩個腳面， 注意兩腿保持併攏與筆直狀態， 徹底地呼氣， 吸氣時慢慢地抬起頭、胸， 脊柱一節節地抬起， 然後雙手下壓繼續抬高， 但只抬到舒適的高度， 肘關節可稍彎。 目視前方， 或仰頭向上看， 自然地呼吸。
功效：背部、內臟
眼鏡蛇式不僅強化了背部所有的肌肉， 説明脊柱恢復彈性， 還可以增加迴圈， 使肝、腎獲得更多血液的滋養;也提升了呼吸系統、內分泌系統、消化系統及生殖系統的健康。
扭轉式 中級
要點
用牆上一條繩索套在腰部， 雙腿前後分開， 保持腿部伸直、膝蓋不要彎曲， 上身向下彎曲， 左手去抓住右腳踝， 同時右臂向上伸展， 五指張開， 抬頭， 眼睛看向右手指尖。
功效：腰部、脊椎
這個動作能增強腰部力量， 讓腰部兩側的脂肪受力， 始終保持緊繃狀態， 因為很少有運動可以鍛煉到腰側的脂肪， 扭轉三角式是針對性非常強的一項， 也可以強化脊椎肌肉。
蝗蟲式 高級
要點
這個體式相對較難， 用腰封套在腹部， 利用繩索的力量慢慢將腿部往牆面上移， 使身體與地面平行， 同時慢慢抬頭， 將兩臂雙手繃緊， 在身後交握。
功效：肩部、全身
這個動作能打開肩部關節， 帶動身體的呼吸效率， 同時可以柔韌脊柱， 對眼睛、面部、肺部、胸部、頸部、肩部和上肢有益。
壁繩瑜伽不但可以很好矯正身體的不良部位， 以及一些生活的不良習慣，而且可以促進血液的迴圈，加快體內毒素的排出，從而更好更快的消脂瘦身的效果，然而，任何事情都講究一個持之以恆的過程，因此要注意堅持哦!
以及一些生活的不良習慣，而且可以促進血液的迴圈，加快體內毒素的排出，從而更好更快的消脂瘦身的效果，然而，任何事情都講究一個持之以恆的過程，因此要注意堅持哦!
